产后奶水不足吃什么催奶 5种食物适合催奶

母乳喂养不仅能给宝宝带来更高的免疫力，还能让宝宝及时吸收生长发育所需的各种营养物质。但是，有些妈妈总是缺奶怎么办？边肖建议你可以在生活中吃一些催乳剂。具体情况会详细介绍，供大家参考。

产后奶荒用什么催乳剂？

1.茭白

茭白是一种美味营养的食物，含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，都适合帮助产妇通过乳汁。妈妈们可以用茭白和猪蹄烧水，效果很好。

2.丝瓜

丝瓜不仅是一种蔬菜，也是一种中药。很冷，适合帮妈妈递奶。如果妈妈在哺乳过程中发现乳房有炎症、肿块、乳汁分泌不良，最好用丝瓜络治疗。

3.豌豆

豌豆，又名青豆，性甜不苦不涩。它们富含磷，每100克豌豆含有近400毫克磷。豌豆一直有利于排尿，促进体液生成，利咽解毒，止泻止痢，催乳。妈妈可以煮青豌豆直接吃，或者捣碎成汁服用。这些吃豌豆的方法可以帮助你获得牛奶。

4.纸币

生菜有助于你传递乳汁的效果，但不可小觑。生菜是宝，它的叶子的营养含量比它的茎高，妈妈们吃生菜一定不能因为小事情而赔钱。

5.花生

花生是一种食用方便但营养价值高的食品。妈妈可以把花生当零食吃。花生最适合脾虚、恶心、水肿、白带，甚至缺乳的母亲。妈妈们不仅可以直接煮花生吃，还可以煮一些花生汤喝，也很不错。当然，边肖提到的花生是煮花生，不是油炸或干花生。

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1.多喝开水

多喝水是加强排毒的必要一课。人体的所有生化反应，包括废物排放，都必须溶解在水中才能进行。所以，产后一定要增加饮水量。

2.均衡饮食

荤素结合，营养均衡，既要让你的身体得到足够的营养，又要避免营养过剩。

3.味道要尽量清淡

生菜沙拉和水煮青菜虽然是减肥者的理想食物，但如果涂上厚厚一层沙拉酱和肉酱，减肥计划就泡汤了。因为油、味精、酱油等调料都是高热量的东西。

4.多吃粗粮，比如糙米和全麦食品

吃白米只能吸收热量，得不到营养。所以要用糙米、全麦等粗粮代替精制白米，不仅可以多吃营养，还可以用膳食纤维预防便秘和大肠癌。这对想减肥的人有好处。

5.不吃不喝

当你感到饥饿时，有选择地吃一些水果来缓解饥饿。因为你太饿的时候比正常的时候吃的多。

6.增加生菜和水果的摄入量

莴苣和水果是许多抗氧化营养素的良好来源，如维生素C、维生素P等。抗氧化营养素是清除自由基的成分，可以减少对我们细胞的损害。

7.吞咽前至少咀嚼食物10~20次

聪明的减肥方法应该尽量延长用餐时间，一般来说，一顿饭至少要花20分钟。更重要的是细嚼慢咽，至少每口10~20口才能咽下去，这样可以提前有饱腹感，又不会增加胃的负担。

8、用健康的减脂饮食

如果过度限制热量摄入，人们往往会饿到半途而废。但是，如果选择营养丰富的食物，很容易摄入过多的热量。平时多吃清淡的水果蔬菜，含植物纤维的水果蔬菜，如果脂肪堆积严重，可以搭配健康的天然食物，帮助体内多余脂肪代谢，自然恢复身体。

9.吃完后立即漱口

饱餐后立即刷牙可以减少患口腔疾病的机会，使口气清新。可以在办公室准备一套旅行用的刷牙产品，随时保持口腔清洁。

10.远离零食

零食特别辣。如果真心想减肥，就要控制好自己，千万不要让零食出现在伸手可及的地方。否则你会在不知情的情况下摄入大量热量。