坐着怎么减肚子 坐着如何减腹部赘肉 9个坐着也能瘦肚子的方法

如何在坐着的时候减肚子，是很多久坐办公室的女生关注的话题。我们知道，长期久坐不动很容易长高肚子脂肪堆积。接下来，我们将与你分享9种坐在办公室时减少腹部的小方法。

减少腹部脂肪的四种坐姿

行动一，武器发展

功效:消除腹部脂肪，修饰腹部和胸部线条，改善呼吸不畅

这个动作主要是锻炼腹肌。如果你想拥有性感的马甲线、美人鱼线、腹肌，千万不要错过这一系列的“瘦腹操”。但初学者开始这项运动时，建议双手扶着椅子，保持身体稳定，然后逐渐放开双手，这样会更安全。

1.坐在你这边

坐在椅子上，身体挺直。

2.脚离开地面

身体后仰，同时双脚离地弯曲，双手在胸前围成一个圈，像抱着一棵树。

小贴士:在这个过程中你不能放下你的脚。

3.用双手执行

吸气时，双手向外张开。呼气时，双手回到准备位置，即第二步的动作。

小贴士:用双手进行一轮，重复10次

4.天然气行动

手张开的时候不要耸肩。

动作2，手臂过度

功效:消除腹部脂肪，减轻腰部疼痛

这个动作主要是增加腹部的力量，也就是可以消除你肚子上的脂肪，锻炼紧绷的腹肌，甚至减少腰酸的问题！其实以前大家都以为腹肌是男生追求的目标，现在女生锻炼腹肌也很流行，也叫“马甲线”。女生有点腹肌，可以说是性感的代表。如果你想拥有性感的马甲线，那就尽快这样做吧！

1.坐在你这边

坐在椅子上，身体挺直。

2.脚离开地面

向后靠，双手放在身体两侧，双脚弯曲离开地面。

3.举起和放下你的手

吸气时，双手举过头顶。呼气时，双手放下，回到准备位置。

提示:在整个运动过程中不要把脚放下。双手举过头顶时不要耸肩！一个回合举起和放下双手，重复10次。

4、提示

开始练习的时候，可以双手扶着椅子，保持身体稳定。

动作三，脚伸直

功效:消除腹部脂肪，强化腹部线条和足部曲线

这个动作也可以消除腹部的脂肪，但是因为是用两只脚做拉伸动作，所以也可以锻炼大腿的力量。想要腹部和大腿紧绷的读者一定要做这个练习！做这些练习的时候，平衡不好的人可以在练习开始的时候双手扶着椅子保持身体稳定，因为脚要高飞空。

1.坐在你这边

坐在椅子上，坐直。不要弯腰。

2.脚离开地面

向后靠，双手放在膝盖上，双脚弯曲离开地面。

3.保持你的脚伸直并恢复

呼气时伸直双脚，吸气时收回双脚。

小贴士:在伸直和弯曲脚的过程中，你的胃不应该向前凸出。保持双脚伸直，一轮内缩，重复10次

4.天然气行动

在这个过程中你不能脚踏实地。

动作四，一脚伸展

功效:消除腹部脂肪，修饰腹部线条和腿部曲线，

减少腰痛和膝盖疼痛

这个动作主要是收紧腹肌，减轻腰痛。因为它利用了脚和胃的力量，对腿部的雕塑也很有帮助。建议初学者开始练习时可以用手托住椅子，保持身体稳定。习惯后双手放在膝盖上更安全。

1.坐在你这边

坐在椅子上，身体挺直。

2.脚离开地面

向后靠，双手放在膝盖上，双脚弯曲离开地面。

小贴士:在这个过程中你不能放下你的脚。

3.左脚和右脚伸展

呼气时伸直右脚，吸气时收回右脚。做完后换脚，呼气左脚伸直，吸气左脚缩回。

小贴士:左右脚各做10次

4.天然气行动

在伸直和弯曲双脚的过程中，胃不能向前推，身体不能向后靠。

坐着减少腹部脂肪的生活习惯

多喝酸奶

喝酸奶也是减胃最有效的方法之一。酸奶能促进消化和排便，减胃效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化。同时，益生菌会在肠道纤维中发酵，产生有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，容易发胖。

腹部的不同部位有不同的减肥方式

腹部分为腰部、上腹部和下腹部，其肥胖原因不同。

大吃大喝

如果身体代谢率降低，平时缺乏体育锻炼，喜欢吃甜食或冷饮，很容易上腹堆积脂肪。因此，我们应该多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖的摄入。

小肚子

小肚子的形成与人总是吃完饭就坐，或者工作忙没时间喝水，导致便秘有很大关系。所以在平时的饮食中，要多加水，多吃解毒的健康食品，注意适当的运动。

桶腰

斗腰主要是暴食引起的，所以控制热量摄入很重要。少吃高热量食物，多吃高营养价值的低热量食物，避免暴饮暴食。边吃边慢慢咀嚼，增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

早上吃苹果空

苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀释粪便，改善便秘。同时，苹果还能调节肠道，促进排便，补充人体所需的营养。早上起床喝一杯水，早餐前吃一个苹果，可以加快胃的缩小。但是肠胃不好的人最好不要用这个方法，因为空吃苹果可能会引起胃痛。

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