很多人会选择周末补上，甚至睡到中午。要知道，睡太久不好！
关于睡眠时间与死亡风险率的关系，国外有很多大样本调查得到下表:
避免油腻和暴食晚餐
晚上不要吃太多，避免油腻、辛辣等不易消化的食物，睡前两小时内不要吃任何东西，否则会影响睡眠。
睡前避免过度使用大脑
当你工作或者玩游戏，看剧或者听音乐旋律很快的时候，睡前很容易让大脑兴奋，更难入睡。你可以做一些放松的事情，比如泡脚，按摩头皮，听一些舒缓的音乐。
睡前避免情绪激动
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。
睡前半小时，可以听舒缓的音乐，也可以静静地躺着。
避免蒙着头睡觉
蒙着头睡觉会增加床上的二氧化碳量，并相应减少氧气，从而导致头晕、头部肿胀、头晕等症状。
避免开灯睡觉
人睡着了，眼睛是闭着的，但还是能感觉到光。睡在灯光前让人不安，难以入睡，即使睡着了也很容易醒来。
避免仰卧睡觉
右侧卧是一种安全的睡姿，可以使全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，在不压迫重要器官的情况下很容易入睡。
患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不宜仰卧和俯卧，容易导致胸闷和呼吸困难。
所以周末放假不要睡太久~
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