阴陵泉穴 排湿大穴——阴陵泉穴

在现代蛙泳技术中，一些运动员使用快速缩腿技术来提高缩腿速度，与手臂动作相匹配，加快动作频率，有利于提高速度。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿与蹬蹬的连接动作，可以增加水面，为蹬蹬创造有利条件。

脚外翻动作不仅是腿内缩的延续，也是踢腿动作的开始。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿动作完成的。当腿靠近脚跟和臀部时，膝关节和踝关节随着后踢向外旋转，钩住脚趾。此时，脚位于臀部外侧，形成面向水面的脚和小腿内侧(如下图)。

3、捏水

踢腿是产生推进力的主要阶段。踢由踢和夹两个动作组成。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节，一边向后踢一边向内夹水(如下图)。在夹紧的过程中，双腿保持勾挂，只有当双腿将推直并靠拢在一起时，两脚的踝关节才会从背屈转向跖屈，同时双腿会从水下自然地向上摆动到靠近水面的位置，保持腿部和躯干在一条直线上。踢腿结束时，双腿并拢，脚踝伸直。踢腿动作的方向是向外踢，然后转向向内向后踢，最后一个阶段是向内向后向下踢腿捏腿，因此蛙泳的踢腿捏水是一个弧形鞭踢动作。因为蹬水夹水可以产生很大的推进力，所以要用很大的力，很快的速度来完成。

4.幻灯片

夹紧后，由于踢腿的惯性，腿有一个短暂的滑动阶段。这时候腿要尽量伸直，腿部肌肉和踝关节要自然放松，借助踢腿惯性向前滑行(如下图)。

蛙泳腿的关键:

1.注意图中鞋底的翻掌动作和大腿与身体的角度

2.注意手掌和膝盖之间的距离

看手掌和膝盖之间的距离

翻掌是提高蛙泳速度的关键。新手应该把这个翻掌动作印在脑海里: