170cm扣篮计划 170公分也能扣篮？提升爆发力和弹跳，这么练就对了！

虽然疫情影响了整个赛季，但NBA在本月初还是成功举办了。让我们喊出那五个字:“湖人总冠军”！

大多数热爱篮球的男同学，即使支持不同的球队，

但是我相信每个人对篮球都有同样的热情。

每个热爱篮球的男生都有一个扣篮梦，这是必然的。

看到很多NBA球星在球场上都能轻松的跳起来扣篮，

强壮的身体素质和基因可以由自然决定。

作为粉丝，我们可以说是非常羡慕的。

但是由于我们的基因差异，国内很少有人能完成夸张的扣篮表演。

除了一些身高优势的大个子。

虽然身高没有优势，但是国内还是有人后天训练跳跃能力的。

你还是可以扣上比他高的人。

台湾的黄就是其中之一。他170 cm就能轻松扣篮。

他的跳跃能力简直可以用恐怖来形容。

在球场上，他就像一个飞人，表演着各种炸框表演。

当他扣篮的时候，很明显整个篮球场都是他的舞台。

对我们普通人来说，

如果你能在场上表演扣篮，那一定是一个充满b的技巧。

所以今天，我就教你怎么训练这个技能。

跳跃能力后天可以训练。

在篮球、跳远、跳高等运动中，也是一项爆发性的运动。

因此，锻炼肌肉爆发力是一种速度和力量相结合的训练方法。

以下是一些不同的锻炼方法。

第一，户外还是操场

训练前一定要选择较软的场地，防止训练损伤膝关节。

最适合草地或操场上的塑料插头。

交替跨步跳跃

单脚起跳，尽可能跳得高，双手高举。3-5组，每组5-8次。

双脚跳

立定跳远的姿势，保证一米左右的距离，尽可能跳得高。3-5组，每组5-8次。

用脚向后跳

在保持平衡的同时，尽量向后跳到顶部。3-5组，每组5-8次。

连续跨步跳跃

单脚起跳，尽量跳远，连贯连续起跳。3-5组，每组5-8次。

二、健身房重量训练

在健身房训练的同时，每周可以增加1-2组跳跃训练。

不仅可以训练跳跃能力，还可以练臀腿…

杠铃深蹲跳

不像深蹲，用的是四分之一深蹲，起来腿在障碍物上使劲跳。2-3组，每组8- 10次。

负重单腿跳

每只手握一个哑铃，右腿踩在障碍物上，右腿向上跳。重复后换腿。2-3组，每组8-10次。

鲍比跳

这个博比跳不是另一个博比跳。唯一不同的是，他跳的时候会跳到障碍物上。2-3组，每组8-10次。

高级鲍比跳跃

跪姿增加了新的一跳，最后一跳尽可能的高。2-3组，每组8- 10次。

下来蹲下

在循序渐进的位置快速下蹲，重复这个过程，换腿。2-3组，每组8-10次。

第三，障碍训练

除了健身房和户外训练，我们还需要加强我们的核心。

向前跳跃障碍

蹬脚底板，脚到位跳上障碍物，跳下障碍物；然后背对着障碍物跳上跳下。每次3-5组，每组5-8次。

水平定起角

就像动作一样，双脚原地起跳，在左右障碍物上跳跃，然后起跳。每次3-5组，每组5-8次。

转弯和跳跃障碍

背对障碍物，双脚原地起跳，选择身体在障碍物上跳跃。建议有一定基础后再进行训练。每次3-5组，每组5-8次。

连续跳跃障碍

设置两个障碍物，保持一定距离，一低一高。跳过第一个障碍后，快速连续跳过第二个障碍，中间不要停。每次3-5组，每组5-8次。

一边训练，还可以锻炼到其他部位。

等等，篮球场上第二漂亮的孩子是你！