胯宽 胯宽？你得先了解是真胯宽还是假胯宽！（内附解决办法）

不知道大家有没有注意到，有时候很明显两个人的腿型和粗细是一样的，只是看起来有点不一样，比如这个

(同样的腿，右边的P已经减掉了大腿根外侧的脂肪)

为什么会这样？今天，跟随边肖了解我们的“真假枷锁”

图中蓝色圆圈为腰部，腰部以下为胯部，即红色圆圈。一般来说，胯部比腰部宽很多，所以其实从视觉效果上来说，胯部下面是有腿的。但胯部宽度可分为先天性真胯部宽度和获得性假胯部宽度(上图橙色区域)。

假胯宽度

假髋宽一般指髋关节内旋，大腿根部股骨头位置突出。假胯宽通常伴有X形腿、八字臀、脚踝变形等。

图2是典型的假胯宽度

云儿的假胯太明显了，降低了腿的视觉长度

上图中，失去假胯后，腿型明显瘦了很多

与他们相比，这个模型的车身真的很宽

那么，如何判断真假胯呢？

真正的“臀部”其实是骨盆外侧的最高点——髂骨两侧的边缘。当身体的宽位移至大腿根部时，腿部在视觉上会显得很短，这就是所谓的“假胯宽”。

真正的宽度其实很美。薇咪天使的很多火辣身材都有真宽，会让身材更S型，更有魅力

【自测】站直，脚跟和脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝向正方向。如果是，说明你是完美的。如果不是，那就是典型的“假宽”

假裤裆宽度的成因及危害

原因:

1.日常生活中，长期的走路姿势或坐姿时夹腿、二郎腿等不良习惯会导致髋关节内旋过大

2.脂肪堆积，喜欢吃零食而不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期久坐，使得脂肪堆积

影响:

1.髋关节、膝关节、踝关节稳定性差；

2.在运动中(特别是剧烈运动)，容易对下肢主要关节造成损伤；

3.臀部肌肉较弱，站立负重表现相对较差；

4.平臀、X型腿、八字臀等。，这会影响形状的外观。

假胯宽怎么存

热身动作

第一步。平躺在瑜伽垫上，双腿张开，齐肩，双脚呈八角形。双手放在臀部后面，握住，抬起臀部，然后摇晃双脚。保持1分钟。

第二步。肘部弯曲，双脚张开，抬高约30厘米，然后用力放下。

第三步。坐，脚内侧八，脚并排，用力抬起放下。

第四步。平躺在地上，双脚内侧八，大腿内侧用力。呼气抬高，停留10秒，用力放下。

拉伸大腿内侧肌肉

怎么做:双脚并拢，双腿向外张开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。

捏臀桥

练习:双膝并拢，臀部中间夹一支笔，慢慢收拢臀部，抬起来。把笔握在臀部，吸进骨盆。不要让钢笔掉下来。时刻注意膝盖、臀部、肩膀成一条线，然后是腹部，受力最大的部位是臀部，其次是大腿后部，腰部只起支撑作用。1分钟为一组，共四组。反复拉伸大腿内侧。

……怎样？快速测试自己是不是假胯宽。