腹肌轮锻炼哪些肌肉 腹肌轮可以练哪里的肌肉 主攻6大肌肉部位

腹肌轮可以训练核心肌肉群

用腹肌轮锻炼时，目标肌肉是腹直肌和腹横肌，尤其是站姿和跪姿锻炼时，对核心肌肉的刺激比较大，可以更好的起到锻炼核心肌肉的作用。可锻炼的核心肌群主要由腹直肌、斜腹肌、下背肌和竖脊肌组成。

腹肌轮可以训练小腿肌肉

用腹肌轮做小腿运动时，会两脚踩在轮子的手柄上，推动轮子，使小腿尽量向前伸展。这个动作可以锻炼小腿的肌肉。

腹肌轮可以练腰肌和背肌

在用腹肌轮锻炼的过程中，需要将腹肌轮向前推，可以刺激腰背部的肌肉，使其得到一定程度的锻炼。

腹肌轮可以训练胸肌

腹肌轮瑜伽式运动可以锻炼胸部的肌肉群，尤其是胸大肌。而且还可以用两个腹轮做哑铃卧推之类的运动，可以起到很好的锻炼胸肌的作用。

腹肌轮可以练臀肌

在使用腹肌轮的过程中，其推动动作会涉及到臀部肌肉，也可以提高臀部肌肉的力量和柔韧性，使其得到良好的锻炼。

腹肌轮可以练手臂肌肉

在腹肌轮运动中，大部分的运动方式，手臂或多或少都有输出，都需要最大限度的伸展，这样才能很好的刺激手臂肌肉。能锻炼的手臂肌肉有肱二头肌、肱三头肌、三角肌肩肌。

腹肌轮锻炼注意事项

1.在使用腹肌滚轮之前，最好做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中肌肉拉伤。

一方面，热身运动可以使身体活动，这样练习效果会更好；另一方面，它也能使身体提前进入锻炼状态。处于适应过程中，不容易造成扭伤、肌肉劳损或不舒服的感觉。

2.跪姿训练时，背部不要下陷，臀部不要推得太高，以免腰酸。

3.训练过程中要时刻保持腰腹有力，千万不要用脖子。

4、训练要循序渐进，不能一下子太激烈。其实没必要天天练腹肌。另外，如果跪地训练总是趴下，可以休息几天，或者减少训练的次数和难度，然后慢慢增加训练的难度。还有，如果练腹痛，就不要继续了。最好先休息两天。