张钧甯 张钧甯，你也太狠了

同一个世界，很难爬起来。

一个闹钟解决不了，n个闹钟也解决不了。

更别说早起跑步了。

《渴望生活》第三季，经常过于执着的张钧甯震惊了所有嘉宾。

早上先起床，在房间外做瑜伽冥想，直接迷惑黄磊。

早起打坐打坐，黄磊震惊地看到/《向往生活》

第一天晚上，听说彭昱畅要一起跑，两眼放光。

第二天一早，彭昱畅被张钧甯叫醒的时候，他看起来很傻。

濒临灭绝，陈伟霆在隔壁房间。

张钧甯起得很早，叫了声门。彭彭和陈伟霆看上去很勉强

一群想睡觉的人从来没有逃过张钧甯的魔掌。

第一天跑了7公里。

只要没有工作，张钧甯就会在六点起床跑步。

在健身房见面，连彭于晏玉妍都会喊:“女神！”

彭于晏·于妍和张钧甯在体育馆里

没有什么会成为阻碍/微博@张钧甯

看完张钧甯的日常生活，我只想说:好残忍的女人！

健身与身体无关

不久前，刘涛在微博上展示了他的肌肉。

微博@刘涛

健身有多难，看她的微博就知道了。

打倒立没问题。

面试的时候她说家里会准备一些器材，就算没时间去健身房也不能不运动。

2018年，她还成为了科学健身主题的宣传大使。

为了参加创意夏令营，苏有朋疯狂地练习了三个月的舞蹈。

看不出他46岁了。

去年《无与伦比》上映后，网民们称赞周润发根本没有60岁。

他的秘诀也是健身。

周润发谈到在80岁时拥有一个40岁的身体

没有日复一日的坚持，几乎不可能让所有的精神都焕然一新。

所有这些东西，我们几乎每天都被这样的“不人道”所刷，但这些不仅仅是为了健身。

前不久豆瓣上发起了一个热门话题:你平时有哪些习惯会让你受益很久？

大家纷纷发帖分享自己的好习惯:读书、记账、写日记、运动、早睡早起、健康饮食、听英语、背单词、练单词、按摩、护肤、每周做总结...

对于所有提到的习惯，时间之前的量词几乎都是“月”、“年”，其中不乏“十年”。

张钧甯曾在一次采访中说:“当你犹豫的时候，你可以穿上跑鞋跑出去。犹豫的时候已经跑回来了，肯定不会后悔，会很开心的，走吧！”

心理学家基思·锡尤在《机器人反叛》中说，我们的欲望有不同的层次。

二阶偏好，受我们的理智控制，也是让我们“变得更好”的想法，往往与一阶偏好冲突。

大家都希望自己不要抽烟，不要吃太多，早起，不要再刷手机学习……这些行为都需要一阶偏好。

一个葡萄牙销售兄弟想改变自己的生活，于是决定从一件小事做起:每天4: 30起床，坚持21天。

每个人都能做到，但不是每个人都能做到。/TED 21早期

他没有理论支持，只是听说“21天可以养成习惯”。

但是他的生活已经完全改变了:他不会按闹钟睡懒觉，他有时间锻炼，他可以在早上没有人打扰的时候回复电子邮件，他可以早点完成工作，和朋友一起喝酒，他可以早点睡觉，很快入睡...

“21天”这个话题很快在社交软件中流行起来，越来越多的人加入了“晨间型”的挑战。人们不断给他私信，说在他的影响下，他们开始早起。

菲利普首先在脸书上设置了旗帜

菲利普只是一个普通人，只坚持一件小事，没什么大不了的。

现在，他成立了自己的公司，并受邀在ted演讲。他关于早起的博客还是火的。

他在TED演讲中说:“你今天坚持的每一件小事，都有可能成为未来的一件大事。”

自律使不可能成为可能。

在2004年的《大家》节目中，有一个关于钱伟长的访谈，或者叫《清华老一代校长的人生秘密》。

钱伟长出身书香门第，文学功底不错。大学作文和历史是当时唯一的满分，但是数学物理英语的总和只有25分，物理只有5分。

为了达到目的，他努力了一个星期，才得到系主任的承诺:“如果你能拿到大一的普通物理、普通化学、高等数学70分，就允许你去物理系试试。”

为了进入物理系，钱伟长每天早上都去找系主任吴·/《大家》

面试的时候，主持人问:“你这么努力。有没有发现比你更努力的人？”，得到了答案。

学霸大概就是这样炼成的。！/“所有人”

也许这样，真正的天才并不多，普通人和牛人的区别，归根结底就是做了没有，做到了什么程度。

暂时享受的“快乐”与自律的“快乐”

有人说:自律永远快乐，自律永远快乐。

其实这也不完全是真的，因为自律其实更像是用暂时的不快乐换取长期的快乐。

这是一个熟悉的概念——延迟满足。

五十多年前，斯坦福大学的心理学家做过这样的实验，给一个四岁的孩子一个棉花糖，说:“先别吃，十五分钟后我再给你一个。”。

“延迟满足”是成功的重要因素/先别吃棉花糖。翻晒

对孩子来说不容易。

实验者一离开，就有孩子立马把棉花糖吃了，大概只有三分之一的孩子能忍十五分钟。

孩子们等了十五分钟没有吃棉花糖在干什么？有的孩子走来走去转移注意力，有的孩子捡起来闻闻又放下，有的孩子焦虑不安...

李生解释延迟满足的概念/“七八说”

追求幸福无疑很容易，饭后一根烟很幸福；半夜烧烤很开心，但这种快乐几乎是瞬间的。

有一个希腊语单词eudemonia，意思是“因理性而积极生活产生的快乐”，这可能是人真正的快乐状态。

一个名为“高效人士的六个好习惯”的视频在youtube上获得了很高的点击率。

要养成习惯，合理的做法是把小目标限制在日常安排上，不要让它被其他事情动摇——如果有什么变化，要以它为中心进行调整。

比如晚上八点是很难健身的时间，那就坚持吧。

比如，我们可以列一个待办事项清单，把每天需要处理的事情进行优先排序。

但事实上，养成一个好习惯并不像想象的那样需要耗费精力。

读书15分钟，慢跑20分钟并不难。

[1]菲利普·卡斯特罗·马托斯，《21天清晨4点醒来的12课》

[2]机器人起义，基思·锡尤

[3]“什么是好生活”，陈家瑛

"

"

*文末注:此文转自微信官方账号网易公开课。网易公开课，分享你想要的知识。微信官方账号:“网易公开课”(ID: open163)微博@网易公开课。