人体每天需要多少蛋白质每天摄入多少蛋白质最合适？不同人群标准不同

2021-02-08 02:55:27 房产信息人体每天需要多少蛋白质,蛋白质,膳食

近日，江苏淮安26岁的蒋先生突然感到腰酸乏力。被诊断为肾炎。对于一般人群来说，足够的蛋白质就够了，不是尽可能多。不同人群的蛋白质摄入量，按照《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔，可以满足我们每天所需的蛋白质，即每人每天应摄入富含优质蛋白质的畜禽肉40-75g，水产品40-75g，鸡蛋40-50g，大豆和坚果25-35g，牛奶和奶制品300g。正常情况下，人体不能储存蛋白质，多余的需求随尿液排出体外。过量摄入会增加肾脏的负担。生长发育期的儿童青少年、孕妇或哺乳期妇女、消化能力减弱的老年人、免疫力差或弱的人以及术后康复期的患者，如果日常饮食不能满足需要，可以在医生的指导下服用蛋白质补充剂。为了提高肌肉中蛋白质合成的效率，健身人群往往需要增加蛋白质的摄入量，但额外补充的剂量不应超过0.25克/公斤体重的标准。肥胖、超重、冠心病、高血压、动脉硬化者应尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、虾、鸡、蛋、牛奶、大豆等。肾功能不全、肝损害、蛋白质过敏者，应在医生指导下限制或减少蛋白质摄入。