跪卧撑 “宅”在家里也得出点汗，专家推荐4种居家健身方法

受疫情影响，市民们响应号召，留在家里过节。时间久了，忙的人都在家里“搬家”，各种花式的居家锻炼方式应运而生。

每天早上练半小时舞，下午练半小时。六岁半的大米在家里很有成就感。“通常孩子们都很喜欢跳舞。如果这几天出不来，我们就在家和孩子一起练。”赖斯的母亲范女士说。

仰卧起坐后，赖斯总是给压腿的父母一个“吻”。范女士笑着说，这其实是无意之举。“她坐了起来，就在我给她按腿的时候，她第一次吻了我，然后继续。”老师和朋友都很喜欢范女士发的图片和视频。“在一个不平凡的时期，没有什么都不缺爱！但为了安全，减少接触，每隔空就吻一次。”

跳舞、锻炼、压腿、仰卧起坐...当李蜜的母亲无法出门时，她开始用手机为李蜜跳“打卡”舞。舞蹈班的老师看到这个效果不错，也推广到整个培训机构，让孩子一起打卡，其他孩子对运动的热情也越来越高。

“把腿抬起来，拉起来，努力！”下午3点左右，住在丰台区的何新和女儿何林娜依准时开始柔道训练。与以往不同，为了防止疫情，父女训练场从柔道馆搬到了他们家。

卧室的床上铺着地垫。在不到4平米的“训练场”上，何新和女儿一个个练习。俯卧撑60个；100个仰卧起坐；中国摔跤五腿五组；枪手练习10分钟...别看培训有限/[/k0/】。7岁的小娜从他父亲的动作中学到了东西，并且练习得异常刻苦。不一会儿，他就出汗了。

北京科学健身专家讲师小组秘书长、大众健身专家赵执信建议，在家中“被猫缠着”的人应该避免久坐和长期躺着，可以通过家庭健身来提高身体素质、免疫力和抗病能力。

赵执信向公众推荐四种家庭健身方法。首先，用冷水洗脸洗手，用冷水刺激皮肤，增强身体抵御寒冷和潮湿的能力。

第二，原地跑步不仅可以促进血液循环，还可以提高体温，增强心肺功能和脂肪代谢。踩的时候微微前倾，手臂有节奏的摆动，肘前露，手后露。

第三是上肢运动，比如举重、俯卧撑。如果家里没有哑铃，生活中常见的矿泉水瓶、面粉袋等重物可以作为“健身器材”。不会做俯卧撑的可以做以墙为支撑的跪撑或斜撑，增强上肢力量和心肺功能。

第四种是扩胸运动，一种是屈臂扩胸，按照88拍的节奏做两组，另一种是直臂扩胸，坚持每天做50到100次。扩胸运动可以有效刺激胸腺，从而产生T淋巴细胞，提高抗病毒能力。