冬季最快减肥方法 冬天减肥快还是夏天快 冬天减肥最快的方法

冬天快速减肥还是夏天快速减肥

其实很多人认为夏天减肥比冬天快，这是不正确的。如果冬天减肥进行的正确，在控制合理饮食的前提下，冬天减肥会比夏天快。

1.低温更有利于运动减肥

如果冬天不降低体脂率，那么减肥只是你的梦想。冬天是减肥的最佳季节，这主要是因为环境温度低。说到冬季运动减肥，同样量的运动在冷空空气中比在温暖环境中消耗更多的热量，也就是说温度越低减肥效果越好。明年春天，你的身体会更漂亮，会给别人“三天假”的感觉。

2.改善基础代谢，更好的减肥

冬季气温较低时，人的胃肠供血增加，消化吸收功能增强。人容易饿，胃口好，自然增加食欲，所以冬天最容易发胖。如果你能在这几个月控制体重，发胖的风险会大大降低。冬天气温骤降时，人体会产生更多热量，提高基础代谢，消耗更多脂肪，所以冬天是一年中最好的减肥季节。如果你有一个好的饮食，你的减肥计划一定会成功。

冬天减肥最快的方法

首先，减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少摄入500大卡，两个半月可以减10斤。但是减肥不要太快，不然很危险。需要注意的是，每个人每天至少要消耗1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。这种减肥方法，每个肥胖的人都能轻松做到。

第二，少吃高脂肪食物

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多，约为4千卡。因此，如果你想减肥，你不必少吃，但你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黄油等地方，专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。但是，不是每个人吃的脂肪少就能减肥的。如果他们吃太多碳水化合物，他们会发胖。

第三，减少食物摄入

如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，在七个半月左右瘦下来。建议节食者在厨房里放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己吃的食物的重量。

第四，多吃流质食物

通常液体食品的制备是非常方便的。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流食要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

5.减轻体重

坚持每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里，你会瘦更多。有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。

第六，固定练习

每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月可以减10斤；以每小时15公里的速度每周骑行4次，每次1小时，可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有做过正规的运动，一开始就应该少做，以免伤害身体。过度运动会增加食物摄入，达不到减肥的目的。

冬季减肥注意事项

1.冬季运动选择合适的衣服减肥

冬天运动减肥对衣服有一定要求。因为冬季运动和夏季运动差别很大，你只需要选择适合自己的舒适的衣服，夏天可以随意做各种运动。但是冬天不一样，因为冬天气温低，对取暖有一定要求，所以冬天运动要正确选择衣服。

2.冬季室内运动的室内温度最好保持在20度

冬天，最适合运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，MM在做运动时可以充分拉伸，从而充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断被消耗掉。另外，20度恒温的健身房也能让人体感到非常自然和放松，MM会在这种舒适的恒温中不自觉的延长运动时间，让脂肪在运动中被完全消耗掉，MM们也就不用担心脂肪的堆积了。

3.健身房和减肥室的通风非常重要

冬天为了保持室内温度恒定，通风不是很好。但是很多MM冬天的主要运动是有氧运动。如果不能保证良好的通气，会影响身体的代谢功能，使整个运动减肥。严重的话还会导致呼吸困难等问题。

4.冬季运动前热身

我们从一开始就被教导，做运动前一定要热身，以免扭伤筋骨。其实冬天减肥，运动前，也可以做足运动前的热身准备。因为这样既能保护筋骨不扭伤，又能加快热量消耗的过程，更容易在新陈代谢的作用下快速消耗体内的脂肪。

5.冬季减肥运动应以有氧运动为基础

冬天，为了分散运动时体内的空调，很多彩信经常盲目使用运动强度大的运动来减肥。他们认为这种运动不仅可以让自己保持在较高的体温下抵御寒冷，而且在剧烈运动中可以快速消耗脂肪。这样可以达到明显的瘦身效果。