小腿麻木是怎么回事 跑步时小腿麻木、脚趾发麻是怎么回事？

很多人跑步时间长了，小腿或脚趾会有麻木感。这是什么原因呢？有麻木怎么办？今天小红就和大家分享一下。

1.跑鞋挤脚或者鞋带绑的太紧

很多人认为跑鞋鞋带越紧，跑步就会越轻。其实太松太紧了。大部分的麻木是因为鞋带太紧造成的。

因为跑步的时候脚底会肿，如果鞋带系的太紧，血液不会循环，时间长了会感觉麻木。尤其是挤脚的脚尖部分。所以感觉麻木的时候第一件事就是看看鞋带是不是太紧了。

2、腿部肌肉紧张或过度运动

跑步时，尤其是长时间长距离匀速跑步时，跑步姿势过于单一，肌肉容易紧张，腿部下端的隔间会大量充血，造成肿胀，切断血管流入足部神经。这些神经损伤会使脚感到麻木和僵硬。

变速跑步可以减少麻木，因为不同的速度可以改变步幅长度和相关的肌肉张力。

3.骨质减少

当蛋白质摄入不足或维生素D缺乏时，容易使骨量减少，甚至增加骨质疏松的风险。这也是脚麻木的可能原因之一。

建议每天适量摄入钙和维生素D，坚持良好的生活方式，适度的日照，科学的饮食习惯，可以更好的预防骨质减少引起的足部麻木。

4.缺铁性贫血

气血两虚者，常患腿脚麻木。因为发麻的根本原因是血液循环受阻。时间长了，细胞供氧不足。一旦血液回流，一些神经就会变得如坐针毡。

如果有贫血史，需要调整运动强度和方法。

5.它也可能是2型糖尿病的一种表现

神经系统对高血糖很敏感。血糖过高引起神经系统代谢异常，导致神经纤维肿胀变性，引起周围神经病变、足痛、足麻木等症状。

因此，对于糖尿病患者来说，适度的运动可以有效的降低血糖，但最好是在运动过程中出现脚痛、麻木的症状后停止休息。

炎热天气后要注意脚部的保养

1、脚汗要控制

用苦参泡脚可以缓解。开水冲服后，每天用汤泡脚一次。但是如果脚有伤口，不建议这样泡脚，会影响伤口的愈合。

2、热与热，去火

将艾草洗净，放入水中，大火烧开，用汤泡脚。注意用艾草泡脚，会加速身体的血液循环，可能会让你觉得口渴。建议喝温水不要喝冷饮，因为这样会降低艾草泡脚的功效。

3.跑步后，脚又红又肿又热

取金银花、菊花、绿茶、黄连、黄芩、黄柏泡脚，以清热解毒，消肿除湿。

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