【踮脚走路可以瘦腿吗蚂蚁庄园】这样踮着脚不仅能强健身体，一周后还能减掉腰部7厘米！

踮起脚十分钟，浑身年轻

踮脚，其实在古代被认为是一种补充肾浮的健身方法，原来被称为“脚后跟法”。西汉《引书》中有句话叫“钱发艾莉的心”。这种运动方式在中医、保健、体操、八段金中也有运用。

补充肾气

踮起脚尖的时候，好好按摩脚底的龙泉穴，激活肾镜，起到保护肾脏的作用。可以有效改善肾虚引起的手脚感冒、精力不足等问题。

腰部膝盖保养/

因为踮起脚的时候，可以拉动腿部、腰部肌肉、小腿和侧腰的经络，促进身体的血液循环。对于久坐、久立的人来说，踮脚可以起到保护腰部、保护膝关节的作用。

/预防中风/

踮起这种简单的运动就像压力泵一样，踮起脚的时候，每当两边小腿后肌肉收缩时，挤压的血液量就和心脏脉搏排血量差不多。因此，可以刺激大脑和全身的血液循环，防止血栓形成。

对于中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

站着踮着脚最瘦

有风靡日本的瘦腰减脂动作，每天坚持10分钟，坚持一周，腰会瘦7厘米，不要神奇！大家都可以试试。这个动作很简单。就是踮脚。

/动作要领/

第一阶段

把两只脚跟合在一起，分脚掌，夹角60度左右，双腿合在一起，膝盖伸直，站直。

第二阶段

双手举过头顶，双手合掌，整个身体直立，折叠腹部，将脊椎伸过头顶。

第三阶段

接下来，将两个脚后跟收紧，挺起腰，慢慢抬起脚跟。如果一开始不能保持平衡，不要抬得太高，稍微抬起脚跟就可以了。脚底端居中，向前看，保持平衡。

保持踮起脚的动作5秒钟，轻轻放下脚跟。连续5次，每天坚持10分钟，效果立竿见影！

温暖的提醒：中老年人可以站得靠近墙，避免摔倒，但不要把身体的中心靠在墙上。脊椎要挺直，腹部肌肉要收紧。

视频源：每个人的电影和电视

/动作功效/

这个姿势看起来踮脚的动作很简单，但实际上可以锻炼小腿后、大腿前肌肉伸展、腹部、臀部收紧、背部强健等五大部位的肌肉。

运动腹部和背部的肌肉有助于排除小腹，美化背部线条。坚持锻炼的话，可以看到自己的身体发生了惊人的变化~

坐着踮着脚保护膝盖

这里经常提醒上班族，久坐是身体疾病的重要原因。如果你真的要整天处理事情，需要长时间伏案，不能起床运动，至少不要忘记坐下来踮脚。

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/防止关节疼痛/

久坐比跑步还伤膝盖，坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。

而只要坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，就能带动下肢血液流动，保护膝盖。

/预防静脉曲张/

很多人会发现自己腿部出现血管隆起，布满小蚯蚓状的静脉，这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿，活血舒张，预防这一疾病。

/改善下肢水肿/

很多女孩子容易腿部浮肿，每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。

躺着勾脚防血栓

身体仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。这个动作叫“踝泵运动”，这个勾脚的动作和踮脚原理类似，都能刺激心脏加速血液循环，清理血液垃圾，预防血栓。

动作要领：

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。

看完了踮脚的神奇功效

是不是觉得太容易了？

这里提醒大家：

改变，重在坚持。

每天坚持做下去，别偷懒哦~

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