5月1日长假前,是重新加载、练习高地的好时机。

但如果没有做好防晒,可能会导致晒伤、掉皮、变黑,甚至还会留下红斑等......


被晒后,可能会发生些什么?

人的皮肤很脆弱,特别是嘴唇、耳朵和鼻子等,若在户外不注意防晒,被晒会导致皮肤长黑斑、皱纹等老化现象。


这张图中是71岁的双胞胎老人,左边的妹妹因为长期接触大量的紫外线,导致与右图的姐姐肤质相差甚远。


尤其在登山途中,还更容易患上由日光照射引起的皮肤病,比如日晒伤、日光疹等常见日晒病。


日晒伤——徒步一天下来,脸上的皮肤出现红肿瘙痒、放包时肩膀上大块小块的表皮脱落,且伴随着灼热及刺痛感。


症状常常在3天内达到高峰,皮肤会脱落,严重者会出现水泡或者皮肤感染。




日照性皮炎——在天生敏感的皮肤面前,日晒会产生日照性皮炎,造成皮肤的提前老化,被照射的皮肤边界会有明显红斑,严重时则可能出现红肿的情况。


日照性皮炎最容易发生在肤色较白的山友身上,肤色越浅,对日光的耐受性越差。




日照性唇炎——日晒下,唇炎会导致嘴唇干燥开裂,并有口腔溃疡等症状,若是在长线行进中,对接下来的进食会很痛苦。


嘴唇是极其容易受到伤害的部位。


在户外,越是向上攀登,就越会暴露在日晒之中,在猛烈艳阳的攻击下,没做好防晒之所以会”遍体鳞伤“,主要还是因为它。

它,是穿越皮肤的“真凶"!

不仅只有热辣辣的太阳才会晒伤人,事实上,伤人的主要都“藏"在阳光里、肉眼看不到的“紫外线(UV)”。



UVA主要破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白,使人的皮肤水分流失、老化松弛;而70%的UVB会被角质层吸收,直接作用在细胞DNA和角化细胞上,导致晒伤和晒黑。

因此,登山时过度暴露在紫外线中,会使得皮肤发黑或被晒伤,还会造成皮肤老化、产生雀斑,严重时更会引起过敏,使皮肤出现红色斑点、风疹等。


photo by 梅竹生辉sky


即使在阴天,紫外线强度最高也可达到晴天的70%左右。海拔越高,紫外线量就越大,这也导致山上的日照会比平地要强烈更多。

阴天时有50%~80%的紫外线B会到达地面,而下雨时,也有会有20%~30%的紫外线B射到地面。

(来源:《我的第一本登山书》金成基 著)

photo by Angela


紫外线A与紫外线B——通常所说的,SPF是指防紫外线B的程度;而PA可分为+、++、+++几类,指的是防紫外线A的程度。


出行时,应尽量选择使用能够切断紫外线A和紫外线B的防晒产品,建议使用在SPF30以上,PA++等级的防晒霜为佳。

紫外线A有导致皮肤癌的危险,因此首要防的是紫外线A,而紫外线B是导致晒伤的主要原因,所以即便是在阴天或下雨时也要做好防晒。

防晒最有效的方式“软硬兼施”

面对紫外线,不晒才是最佳的防晒,然而对户外人来说并不可能,谁能抵抗高山和远方吸引。


所以出行时皮肤需要全方位的防护,例如软硬兼施,才能将紫外线更好得拒之门外。

硬防晒是指通过防晒外套、帽子、墨镜、头巾、手套、太阳伞等的物理防晒;软防晒是指防晒霜、防晒喷雾等防晒方式。

photo by key

在进行户外运动时,应尽量做到先按标准步骤涂抹防晒霜,后再将物理防晒做到位,如防晒衣、头巾、遮阳帽、墨镜、冰袖,遮阳伞等。


软防晒——就防晒用品而言,可根据防晒霜的成分和作用原理,分为三类:



  • 物理防晒


物理防晒就像盾牌一样盖在皮肤上,反射、折射或散射掉紫外线,往往会添加大量的二氧化钛、氧化锌,靠反射来阻隔紫外线以达到防晒的目的。

刺激性很低,对敏感肌非常友好,但容易泛白,质地一般比较厚重。


  • 化学防晒

化学防晒则像块海绵,主要通过吸收紫外线来达到防晒的目的。

质地比较轻薄,肤感好,但很多都添加了酒精作为溶剂,且需要反复补涂,对皮肤有一定的刺激性。


  • 物化结合防晒

兼具物理防晒稳定的防护能力、低刺激性和化学防晒优秀的质地、使用感,是现在市场上很主流的一类产品。


比如说,作为口碑经典的小金瓶防晒霜-ANESSA安耐晒,一款物化结合型防晒,防晒系数达SPF50+,PA++++。对长时间在户外或去海边的山友来说,高防护力遇热更耐晒。


photo by ANESSA安耐晒


还有兰蔻家的物化防晒UV小白管,防晒系数达SPF50,PA++++,全波段防护,超清透易推开不搓泥,是众多户外爱好者的选择之一。


photo by LANCOME兰蔻


正确涂抹防晒霜——在正确的涂抹方式下,防晒霜才能发挥其最大的功效。


1. 使用防晒霜时,为了不让皮肤闷痘需要在清洁补水后,再使用防晒霜;


2. 涂抹防晒霜不要惜量,用量大约为 2mg/cm²,比如面部大概1元硬币大小和厚度的量;

photo by EltaMD Skin Care


3、勤补防晒霜,化学防晒需要2-3小时补一次,物理防晒3、4小时补一次,游泳后或大量出汗后应立即补涂;




4.、尽量抹均匀,确保常被忽略的位置也得到保护,比如手部、鼻子、耳朵等。以及使用防晒唇膏涂抹嘴唇,可以避免唇炎发作的痛苦。



防晒硬件不能少——除了防晒霜之外,到位的物理遮蔽,穿着防紫外线的衣裤也是防晒必不可少的硬件。



  • 防晒衣


炎热的天气下,薄款的防晒衣是户外必不可少的神器。UPF值越大的防晒衣,防紫外线的效果就越强,尽量选择深色或鲜艳的颜色防晒效果会更好。

根‍据国标(GB/T 18830-2009)规定,UPF值大于40、且UVA投射比小于5%时,才能称为防晒衣,这是目前国内区分普通衣服和防晒衣的唯一指标。


photo by 燕巴虎

  • 遮阳帽


户外运动中,遮阳帽的作用不止是护脸,头皮和头发也需要防晒。建议选择帽檐足够大,或者是全檐帽,可以有效做到防晒保护。

头皮的老化速度甚至比脸部皮肤更快,长时间暴露在阳光下,头皮会流失水分,发红发痒,头发也会变得干枯毛躁,容易分叉断裂,导致脱发增多。

photo by 山野狼


  • 户外头巾


户外头巾既能作为防晒面罩,还能成为头巾、风沙罩、护腕、帽兜等防风、防沙,防寒等作用。特别在长途骑行、徒步中,可以有效阻挡紫外线,是面部防晒的有效方式之一。




photo by 刘太太




  • 墨镜



长时间的野外运动,刺眼的阳光可能会导致头痛或压力,严重时紫外线还可导致白内障、青光眼、角膜疾病等眼疾。墨镜可以吸收和反射紫外线,保护眼睛不受到伤害。



photo by 汐颜||认准标注了"UV400",“UV/防紫外”“100%UV吸收”的墨镜才靠谱




  • 冰袖


作为户外运动中,最被忽略且容易晒伤的部位就是手臂。溯溪、徒步和骑行在烈日暴晒中裸露一两个小时,胳膊就会被晒红晒肿。


photo by Amy|冰袖通常有弹力且重量很轻,也比较透气,建议最好随身携带。


  • 遮阳伞


在徒步者的队伍里,很多人更倾向于选择遮阳伞徒步,通过遮阳伞将紫外线从伞面反射出去。目前市场上UPF50+的产品非常多,能产生99%以上的遮挡效果。

photo by 梅竹生辉sky


即便是软硬兼施的防晒,在海边、高原等紫外线强烈的地方也并不能保证100%的安全无虞,如果发现皮肤被晒伤应该尽早处理把损伤度降到最低。

晒伤后该怎么办?四步处理法!

当发现皮肤出现发红,且伴随着局部发烫、刺痛感(严重时会红肿脱皮和水泡等现象),红斑部分与其他的部位有明显的分界线时,意味着皮肤已经晒伤损伤了。

72小时是受伤修复的黄金期,但是最好是在晒伤后6小时内急救期护理,及时补救很重要。




第一步,冷敷降温。


晒伤后有条件的应停止日晒,先用冷水冲洗肌肤,然后冷敷,建议一天敷3-4次,每次半小时。


注意是冷敷,不要直接冰敷,冰敷会由于温差太大而刺激毛细血管破裂。


第二步:消炎&止痛。


内服:如果晒伤比较严重,建议及时就医,服用消炎止痛或抗过敏的药。


外用:轻度晒伤可局部外用一些烧伤专用的洗剂和药膏,具体根据医生的指导来。腿部和脚踝被晒伤会引起肿胀。将腿尽可能举高,可以避免水肿。


第三步:小心洗澡&衣物宽松柔软。


用低温的水洗澡,淋浴时要避免水注直接喷到受伤的皮肤上。建议穿松软棉质衣服,不要穿着湿衣,湿衣服仍会有50%的紫外线穿透。



第四步,晒后修复皮肤。


晒伤后,需涂抹些晒后修复的护肤品,如芦荟胶、晒后修护霜、晒后舒缓喷雾等。




比如天然芦荟胶,芦荟有很好的镇静消炎的作用。晒后舒缓喷雾也不错,不仅可以缓解皮肤的灼烧感,同时也避免了涂抹摩擦的疼痛。

严重的情况下,还可是用激素类药膏(比如丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等),抗炎作用更强。(来源:丁香医生)


防晒到位,才能在户外道路上走得更远~

你有着哪些防晒的经验与技巧

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