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皮肤双迟怎么办?终于找到答案了睡眠不好,人有十伤!10个方法帮您改善

睡眠是人体的加油站,是精神的充电站,但有些人每天喊着想睡觉,但睡不着觉。


别人一觉醒来精神百倍,这些人却总是身心疲惫。被失眠绑架的人,心里苦……



睡眠不好,人有十伤


人一生中大约1/3的时间在睡觉。


大量研究证实,睡眠的好坏与人们的健康密切相关。


睡不好的人,往往疾病缠身;睡眠质量高的人则会拥有更好的情绪、精神和运动表现。


经常失眠或熬夜的人,通常很难逃过这“人体十伤”——


01

耳聋耳鸣


睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。


02

肥胖


熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖或患上脂肪肝。


03

皮肤受损

皮肤在晚10点~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。


04

记忆力下降


熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现。


05

肠胃危机


人的胃黏膜上皮细胞平均2天~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。


06

免疫力下降


经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。


07

增加患癌风险


早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬夜归为2A类致癌因素。


08

肝脏受损


躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。


09

诱发慢性疼痛


睡觉时,全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。


10

心脏病风险


熬夜时,人长期处于应激状态,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。



这些表现说明你的睡眠很差


01

失眠


指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难,以及早醒,主要表现为晚上翻来覆去睡不着,半夜醒后再难入睡,天没亮就醒且无法再睡。


02

睡眠效率低


睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值,比值越小说明睡眠质量越差。


03

睡眠潜伏期延长


潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间,睡眠潜伏期延长多表现为上床后需要30分钟,甚至更长时间才能入睡。


04

反复醒来


主要表现为睡着后反复醒,虽然每次时间很短,不影响总睡眠时长,但会破坏睡眠的完整性。


05

白天犯困、焦虑


包括白天频繁出现疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等,可表现为嗜睡犯困、容易生气或焦虑,甚至暴发攻击性行为等。


06

想午睡而不得


若是有午睡意愿却没条件午睡,大脑就可能出现代谢废物堆积。


07

多梦多动


可表现为晚上爱做梦,并在梦中出现暴力行为,如拳打脚踢、床上翻滚等,有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫。


胡乱补觉危害更大


日常生活中,很多人过度关注睡眠时长,反而忽视了睡眠规律,不但每天的入睡时间不固定,还试图通过胡乱补觉来缓解身心疲惫,这是非常危险的!


《美国心脏病学会期刊》刊载的一项研究表明:


①睡眠时长的差异每增加1小时,心血管疾病风险就会上升约39%;若超过120分钟,风险可增至114%!


②当入睡时间的差异在31~60分钟时,心血管疾病的风险增加了16%;若超过90分钟,风险就增加了111%!且入睡时间差异每增加1小时,风险就上升18%。


这意味着,保证每天在固定时间入睡和起床,更有利于保持昼夜节律,更健康。


此外,大家也不要试图采用碎片化的睡眠来弥补睡眠缺乏,有实验证明这样的睡眠并不能缓解疲惫,还可能会造成记忆力和认知损害。


所以说按时作息,比什么都重要。


改善睡眠的10个方法


世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠,对照一下,找找差距!


1.相对固定的睡觉时间和起床时间。


2.如果你有小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。


3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。


4.睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。


5.睡前吃点小吃是可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。


6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈运动。


7.使用舒适的被褥。


8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。


9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。


10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。


小贴士:中医针灸能助眠


从经络来说,阴、阳跷脉受营卫的影响最大,与睡眠息息相关。


通过针灸或推拿等方法作用于跷脉来调节阴阳,有很好的助眠作用。


其中,最重要的穴位,就是申脉和照海。


申脉为阳跷之始,足太阳膀胱经之穴,属阳,可泻之;照海为阴跷之始,足少阴肾经之穴,属阴,可补之。


这两个穴位,在睡前点揉,可以起到很好的助眠作用。


失眠的朋友不妨一试!


来源:养生中国

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