沉迷游戏无法自拔，一篇文章教你无痛戒游戏

大家好，我是卡拉ok。很多学生对我说：

想学习和提高自己，但总是控制不住去打王者荣耀怎么办？

歌曲包作为从王者荣耀2015年刚出来一直玩到去年的选手，应该有资格回答这个问题。

我曾经删除又下载王者荣耀最起码70次了。

从这一点，90%的人都比不上我。但我确实戒掉了王者荣耀，把娱乐改成了看高分电影。我发现自己只有看电影的时候是真的在休息、放松，且心情十分的愉悦。

与其他人上来就说方法不同，我在这篇文章当中撰写了很多理论层面的东西。

方法是浮在表面的解决方法，而理论才能真正帮你戒除王者。

希望你有耐心能够慢慢看完。这篇文章，绝对能够帮助到你。

为了赶快让大家脱离苦海，话不多少，干货直接开整：

01

重新认识王者荣耀

首先我要纠正同学们一个误区。

很多人说戒除的方法是碎掉符文，0符文去打排位增加自己的游戏难度。

或者用很垃圾的英雄去玩游戏。

可是同学们这样的方法，真的有效吗？

打个比方，你正在吸大烟。你想要戒掉大烟，而别人跟你出的主意是，你可劲抽。你仔细的品味大烟有多么伤人和恶心。

关键是抽大烟的人，正是因为自己抽的爽才抽啊。越抽陷得越深才对。

王者也是一个道理。

首先歌白要带你重新认识一下王者荣耀。这个游戏远没有你想的那么【爽】、【美好】、【愉悦】。

正相反，他能让你变得【暴躁】【喜怒无常】【控制力逐渐下降】【对自己的情绪感知度近乎为0】。

很多人看到这里，很可能觉得我过度丑化王者了。但这篇文章的受众，是因为王者荣耀严重影响生活的群体。我觉得我没有过分。

这部分人绝对满足这几个标签【暴躁】【喜怒无常】【控制力逐渐下降】【对自己的情绪感知度近乎为0】。

我为什么知道？因为我就是其中的一员。

• 不沉迷王者的我上进、勤奋、有朝气、待人和善。
• 而沉迷王者的我，粗鄙之语随口就来、处处谩骂、情绪不稳定、友情亲情都要为了王者往后shao yi shao。

为什么会有这些改变，让我们抽丝剥茧，一层一层递进。

首先我们来看看，王者的愉悦本质是什么。

（1）王者愉悦的本质

游戏刚开始，红蓝双方降落在出生泉水

之后地图上的一切行为目的，都是推爆敌方的水晶。

红推蓝水晶、蓝推红水晶。

双方互相抵抗，直到弱势的一方防守不力，成功的被推爆。游戏结束。

假设红方不抵抗，蓝方直接推爆水晶，蓝方的游戏体验怎样？

非常平淡，即便蓝方赢了。

所以你看，王者本身是一个遇到困难，克服困难，获得胜利的一个过程。如果没有遇到困难和平等的抵抗。那么胜利的价值就会急剧下降。

生活中也一样，最高兴的事情，同样是克服困难获得阶段果实的时刻。

但不同的是，王者峡谷的果实，15分钟一颗。

而生活中的果实，可能要1个月、1年、甚至10年。但生活中1年才长出来的果子，吃了之后更加美味。

因为果实之前的困难更长、更多。如果王者的果实是一颗小蓝莓的话，生活的果实就是一个西瓜。多汁且量多。

但在高频娱乐的年代，能够，15分钟吃到一颗胜利果实，这就是王者和所有手游迷人的地方。

但你换个位置思考，长期吃15分钟果实会发生什么后果？

你会慢慢适应15分钟的周期。15分钟一到，你就急不可耐的想要吃到果子。

小蓝莓吃惯了，就没了吃西瓜的耐心了。

吃多了小蓝莓，会导致现实中遇到过大的困难就直接放弃。

从很多人只会打顺风局、不会打逆风局。这一点就可见一斑。

依我看，这种小蓝莓，不吃也罢。

接下来我们冷静的思考一下，王者的愉悦感是不是被你严重高估了。

（2）王者荣耀虚假的愉悦感

打王者确实有愉悦感。这我不得不承认。

但你打完游戏如果做一个测验的话，你就能知道你绝对高估了王者的愉悦感。

有一个理论叫做峰终定律。

如果在一段体验的高峰和结尾，体验是愉悦的，那么对整个体验的感受就是愉悦的。这一规律的发现，为经济研究、企业管理、政府决策打开一扇窗户，形成极具震撼力与影响力的服务模式。

王者绝对符合这个逻辑。

游戏中的高峰，就是你杀掉对面英雄的时刻。

而游戏的终点，就是你推爆水晶的那一刻。

因为符合峰终定律，所以你对于王者荣耀的整体印象是好的。是愉悦的。

很多人之所以输了睡不着觉，必须赢了才能睡。就是事实与自己理想印象产生了不同。从而促使了自己的行为，去纠正这种不同。

游戏之后，你对于王者的的整体感观还是不错的。

但如果填写一个表格（下面有），在开头填写预期快乐值，打完之后填写实际快乐值。

你就会发现自己的体验并不是那么好。

有很多场景，我们是憋闷的、是恼怒的、是愤恨的：

• 当你被对面单杀时
• 被对方挑衅“呵呵，打的不错哦”的时候
• 当你支援慢、被队友问候家人的时候
• 当你的英雄被对方杀死，你的队友发“干得漂亮”时

这些不愉快的体验，都被你忘干净了，而你只记得终峰定律的愉悦感。

想要发现王者实际的愉悦感，你可以写一个愉悦感表格，左边是做之前的愉悦感预期。右边是实际的。

你可以试着填写一下这个表，

你会发现王者荣耀的愉悦度绝对低于你的预期值非常多。

3.不要变成资本齿轮中搅碎的一抹蚊子血

什么意思呢，王者荣耀这个游戏的本质和存在的价值。

就是赚钱，赚你的钱。

想要直面这个事实，可以这样操作感受一下：

我建议你现在打开王者荣耀。点开一把排位赛，选择英雄，然后跑到你对应的路上。

先升到4级，然后让自己的英雄站在塔下不动，直到他被系统托管，自己动起来为止。

我来告诉你，你会看到什么：

系统托管之后，你会发现，托管的操作的水平绝对不低于50分。绝对要比白银段位的人打得好。

我用了一把墨子。系统托管之后，我眼睁睁的看着系统托管的墨子闪现+大招，把对面ADC+辅助+打野全控住了。之后队友的伤害跟上，对面团灭了。

我在做这个测试的时候，已经连着打了整整5个小时。

在两眼疲惫不堪的情况下，静静的看着屏幕上操作顺滑的系统墨子。

我沉默了……

我脑海中产生了一个念头“我的操作真的有意义吗？”

我发现，没有我的操作，系统也能打的挺好的。

同学们你们打过王者段位的人机吗？

电脑真的太强了，会反野、会入侵野区。

会骚走位、会打团和四一分推。

轻轻松松就团灭我方活人。

我们每天花费巨额的时间，练习了各种英雄的操作，结果还没有一段数据、一段代码打的好。

我们花的时间，真的有意义吗？

没有意义。都是假的，全被我们浪费了。

如果把这些时间拿出来，去学编程、学画画、学写作、学钢琴。收获的快乐要更加真实、更加愉悦。克服苦难之后的果实也格外的甜。

你沉迷游戏之后，满脑子想的都是我怎样变得更强一点。甚至误以为这里就是整个世界。

你不惜花钱购买皮肤、符文、武则天。都是为了凸显自己的不同。让自己更强大一点。

但你关闭游戏的那一刻，你还是一个loser。也正因为你把精力都花到了游戏上，所以你是一个loser也格外合理。

没有哪个成功人士，是天天抱着手机游戏从早上玩到晚上的。

停手吧，把时间花到王者上，是全世界投入产出比最低的一件事情。

与其打王者，还不如去学罗志祥怎样做好时间管理。

资本做出这种游戏、就是为了麻痹你的思想。让你把钱掏出来，掏到资本的口袋里。

之后资本家始终保持上层生活水平，而你只能一边把钱花给资本。

一边生活在艰难的社会底层。（这里没有对社会底层人民不尊重的意思，只是为了说醒一部分人。社会底层人民同样可敬、可爱。(*╹▽╹*)）

不要被王者麻痹自己的思想啊同学！！！

（4）王者时间黑洞

王者荣耀绝对是时间流速的头号敌人。

当你站军姿的时候，1分钟像1小时那么长。

玩王者荣耀，1小时像10分钟那么短。

王者荣耀的时间流速太快了，快的令人发指。

人一辈子的时间都是固定的，如果我们终日沉迷王者。

从另一个角度来看，是不是就是在人为的缩减自己的寿命呢？

毕竟同样的时间去留学、旅游、看书。要充实的多啊！

所以下面的这个公式是可以成立的：

沉迷王者=短命

不要让自己的寿命变得更短了。

对待生命请珍惜一点。

（5）王者影响人生走向

我们之前说过，重度沉迷王者的人身上会有这几个标签：

【暴躁】【喜怒无常】【控制力逐渐下降】【对自己的情绪感知度近乎为0】。

试想，如果一个同事在你身边，他的脾气和秉性是上面说的样子。你会帮助他吗？你会愿意他升职吗？你觉得这种人会幸福吗？

我绝对有理由相信，有很多人的人生被王者荣耀耽误了。

重度沉迷王者的小哥，出去工作。可能一次不耐烦的交流、一个不愉悦的表情就葬送了自己的事业、幸福。

人与人的交流是很玄妙的事情。

一次沟通就可以改变一个人的一生。

王者荣耀这个游戏，最容易把人最暴戾的一面勾引出来。

想要一边重度沉迷王者，一边做好情绪管理。

难。

非常难。

如果适度游戏还有可能控制住。

如果你深陷王者荣耀的牢笼，请你现在开始扭转心态。鄙视王者荣耀。

鄙视链一旦形成，戒除王者就成功了50%。

看到其他玩王者无法自拔的人，要能生出怜悯的心态。鄙视链就构建成功了。

讲了近4000字，你应该对王者荣耀有了重新的认识。

接下来我们讲一下，怎样更好的戒除王者荣耀。

02

习惯阻力

（如果你能够做到直接删除不碰了，请跳到第三部分。如果你做不到删除游戏，请看这里的第2部分）

我培养习惯，从来都是应用一个概念。

习惯阻力概念

当一个习惯我们想要培养，就把每个环节的阻力全部减少到最小。

而我们想要戒除一个习惯，就把阻力加到最大。

具体应该怎样操作呢？

针对王者荣耀的阻力添加设置，最好的结果是：

当你想玩王者的时候，嫌弃太麻烦了，最后放弃。

添加阻力的实际操作是：

（1）养成排位赛挂机的习惯

排位赛的段位和星星我们知道并不重要，但排位是游戏的重要反馈之一。甚至可以说是王者荣耀和英雄联盟的精髓设定。

排位赛如果挂机，能够在短时间内扣除大量的信誉积分。导致不能参加多人组队。

要牢记，一旦分数能够打排位，就挂机。

（这里应该有人喷我不尊重其他人游戏体验，但看这篇回答的人，人生都快要被王者荣耀捆住了。就理解一下昂。）

（2）多打人机

当你掉了足够多的分时，只能打人机来涨积分。

选择你能打的最高段位人机。

最好让人机把你虐的怀疑人生才好。

让你知道自己几百个小时的努力，还敌不过一串代码。

（3）选择无法扭转战局的英雄

还记得上面说的终峰定律吗？

你需要人为的创造高峰和终峰。

高峰就是你被完虐的时刻、终峰就是你水晶被推爆的时刻。

选择无法扭转战局的英雄，比如明世隐、杨玉环、大乔、瑶（有人可能又要杠了，这里大家休息一下，不谈英雄强度）。

绝对不能选输出英雄，太乙真人都不行。

选择这些英雄，前期一定不能帮助应该帮助的人，选了辅助要一直帮上单。

总之你需要保持想赢的心态，但要做错误的行为。

然后尽量保证自己0胜率。

一定要加油达成这个胜率啊。

（4）选择空符文页

我不建议碎掉符文，因为这个操作没什么用。并不能帮助你戒掉王者。

你想要0符文可以啊，直接选择30符文的系统符文就好。

你要刻意为自己创造负向高峰和水晶永远是己方爆炸的终峰。

（5）善用物理方法添加阻力

你可以从淘宝买一个带锁的铁盒子。

在早上的时候，把你这个手机锁起来。把钥匙给出门上班的爸爸妈妈哥哥姐姐妹妹。

之后你要找一个勉强能登录微信的手机使用。

比如这种：

这样，你就绝对可以做到白天不玩王者荣耀了。

但上述这些方法，只是让我们短期内的皮毛方法。

究其内核，还要从脑海中的思维下手。

才能真正解决王者依赖的问题。

03

戒掉心瘾

想要戒除王者，物理层面是没用的。

精神层面的依赖，才是这个问题的核心。

精神层面？精神层面有什么依赖呢？我把自己能想到的可能性列一下：

A.针对时间空虚，想要打发时间的思想

因为空虚、无聊，所以打王者荣耀。

我非常理解你，因为我这样想了5年的时间。

我也认为自己无聊，所以打王者一打一天，周而复始。

但这个精神的依赖，不在于无聊。而在于你放弃了对生活的渴望，在当一条咸鱼。

每个人的成长过程都会有一个高度膨胀的时期。还记的你儿时膨胀的那段时间吗，极度自信，感觉自己是人中龙门。

干什么都能成，只要自己努力。

后来随着时间的慢慢推移，你发现我们能够改变的东西，少的可怜。慢慢忘记了那个自信的自己，眼睛开始变得空洞。

无聊、寂寞种种情绪，像潮水一样把你淹没……最后你碰到了王者。变成了王者里的一个自以为的【高手】。

但你自己的大脑总会清醒，总会告诉自“我不能这样下去了”，所以你打开知乎，开始搜索“怎样戒掉王者荣耀”。之后才是你我之间的相遇。这是你的大脑对于咸鱼生活的反抗。

你不想这样下去，你现在被王者荣耀捆的死死的。

你已经控制不了自己的行为了。

我现在告诉你，你空虚、无聊→玩王者荣耀的原因，就是缺乏目标。

你想去欧洲旅游吗，你想近距离的看看比萨斜塔和艾弗尔铁塔吗？

你不能这样下去，你要定一个目标。

哪怕是挣钱买一个任天堂游戏机，玩动森也可以。动森的游戏体验比王者好多了。

人与人最大的区别，是思维的不同。

当我们放任王者在脑海中繁殖的时候，就代表着我们大脑里没有主思想。

想要获得这种主思想，你需要放下手机读书。

读什么书？推荐一本书给你《世界因你而不同》。

B.手痒痒，想找一个能点点点的反馈游戏

人即便有目标，也总要休息的。

而休息的方法，有的人看电影、有的人打游戏。

但休息要有个度，如果超过了一定的范畴就是浪费生命。

很多人入坑王者就是因为，这个游戏有非常强的打击感。

这种打击感能让你手痒。每次你想要操作个什么东西的时候，就想要下载王者、进游戏选个韩信和李白来玩。

但缓解手痒的打击感，王者其实是个渣渣。

要论打击感，没有什么游戏可以比得上3A大作。

大家可以尝试玩《塞尔达传说》、《看门狗》、《战神4》这些游戏。

王者荣耀的制作实际上很一般。当你带着猎奇的心态去玩这些牛逼的单机游戏时。

各种神转折的剧情、各种绚丽的动画和丰满的人物关系，绝对能够深深的打动你。给你一种高级的游戏愉悦感。

并且单机游戏的好处是，随意暂停。有故事感，现在很多游戏的画质已经做到了电影级别。

当你放下王者开始玩3A时。

你的输入源变了，从底层的谩骂、讥讽、低级愉悦，变成了高级故事感的输入。享受顶级的视听体验。如果你手痒，请这样解决。

如果想要在手机端缓解手痒，可以下载很多单机的动作游戏来解决。

不要玩手机网络游戏。每个手机网络游戏都是一个小型王者荣耀。不仅仅费钱还容易上瘾。

3.身边的朋友都玩，不想自己被拉下

如果你身边的朋友，只能陪伴你打王者荣耀，说实话，这并不是优质的朋友。

人活一辈子，需要做的是不断挑战自己能力。爸爸妈妈、爷爷奶奶都是家族接力棒的一份子。

你同样也需要，想方设法的在这场场接力赛上跑出好成绩。

如果在人生赛道上，有一帮朋友坐在赛道上，拉着你一起打游戏。

从生命赛道的视角来看，是不是挺坑的？

在我们的生命里、朋友、家人，都只能陪伴我们一段时间。尤其是朋友，失去了同一个空间相处的机会，不可避免的会慢慢冷淡。

你过多的在意朋友、别人的看法，本质上是把自己的地位放的太低了。你给予了外界过多的尊重。给他们那么多尊重干什么？让自己难受吗？

在抵抗游戏这个角度。要敢于不合群，因为能够陪伴你自己的，只有自己的大脑和思维。

不断的精进自己，投资自己。才是我们当下最应该做的事情。

4.想要体验战胜对方的快感

之前我们说过，游戏的胜利感，大部分来自于之前的抵抗。

抵抗的越激烈，胜利的快感就越足，反之相反。

如果你想要体验游戏的快感，我推荐你一个游戏：只狼

这才是真正的游戏，你能够遇到充分的抵抗，直到胜利之后获得足够的快感。

为什么我推荐单机游戏来进行替代呢，因为单机游戏的游戏体验好。

并且随时暂停的和保存的机制非常适合情绪的控制，有事，暂停就好了。不像王者荣耀会把你绑架到信誉积分系统当中。

而且单机游戏稍漫长的剧情，跟现实社会当中碰到的困难挺像的。

这种较长的困难游戏，能够不影响你在现实中的决策。歌白个人是推荐的。

5.一个其他的方向

我们在用的互联网软件，在互相争夺我们的注意力。

B站抢抖音、抖音抢公众号。互相战争互相抢。

确实，我们看了B站的视频，在看视频的时候就不能去看公众号和综艺了。

那我们是不是可以从这个角度出发，去争夺自己的注意力呢？

或许问题不是出在我们没有意志力，而是我们太无聊呢？

我们一旦无聊，很自然的就会联想到王者荣耀这个游戏。这在成瘾机制上叫做唤醒。

在《习惯的力量》这本书里面有一句话，叫“习惯不可能取消，只能被替换。”

利用这个规则，每当我们无聊的时候，

你可以在心里反复的暗示自己：

当我无聊的时候，我就阅读、跑步、跟家人聊天、玩3A大作、看电影。

而不是我无聊去玩王者荣耀。

当然你也可以参加本地的一些社团。比如篮球、游泳、骑行。据我所知每个市都有一个骑行群的。

如果你不知道可以去本地捷安特的自行车店加上群就好了。骑行真的非常好玩。

写了这么多，应该已经将近7000字了。

但我相信，把上述方法都尝试一遍。

戒除王者荣耀、或者说用其他的习惯去替代王者荣耀是有可能做到的。