怎么提高瞬时记忆力？终于找到答案了如何锻炼“短时记忆”能力？

1

我：“我下去拿一个快递。”

同事：“是的，请给我拿瓶酸奶。”

我：“好吧。”

十分钟后，我拿着快递上楼时，好像忘了什么。

同事问我，“我的酸奶呢？”

我尴尬地一笑，摸着后脑勺说：“不好意思，我忘了，我就觉得自己好像要带什么东西，但就是想不起来了。我现在下去帮你买。”

同事嫌弃地挥挥手：“算了，算了，老板找你开会呢”

……

开会中，“所以，我觉得这个项目……”，老板正说着，电话响了，挂断电话，“我们继续……咦，我刚讲到哪了……”，老板尴尬地一笑。

不知道你在生活中，是否有过以下体验：出门上班时，突然觉得忘记带什么重要资料；走进厨房打开冰箱门，需要想一会儿自己要拿什么物品；掏出手机看时间，数秒钟后就忘了时间，只好拿出手机再看一下。

这种“临时性断片”的现象经常困扰着我们。别担心，这类“健忘症”的产生并非我们的大脑有问题，也不是因为我们懒，这在心理学上称为“门口效应”。

什么是“门口效应”？美国心理学家研究发现，人在经过一扇普通的门时，就可能诱发遗忘一些事情——哪怕这是一扇虚拟的门，也会造成影响。

为什么会出现这种现象呢？在这里，就不得不给大家科普一下有关记忆的知识了。

记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。

这样说有点抽象，举个很简单的例子，电脑大家都很熟悉，我们每天工作、学习和生活都会用到电脑。

电脑的cpu就好比我们的大脑，记忆的过程就好比我们利用电脑对输入的信息进行编码、存储和提取的过程。

只有经过编码的信息才能被记住，编码就是对已输入的信息进行加工、改造的过程，编码是整个记忆过程的关键阶段。

当我们需要某个知识、经验来完成一项任务的时候，我们的大脑cpu就会高速运转，在记忆库中搜素我们独特编码过的知识，进行提取、输出，转化成外显的语言文字图像等，帮助我们完成工作任务。

2

其实，说白了，我们通常所说的智力也就是我们的记忆力。

经科学研究表明，记忆力高的人，智力认知水平也较高；相反，记忆力弱的人，智力认知水平也较低。两者呈正相关。

按照记忆的时间，我们把记忆分为四种：

1．瞬时记忆

瞬时记忆又叫感觉记忆，这种记忆是指作用于人们的剌激停止后，剌激信息在感觉通道内的短暂保留。

信息的保存时间很短，一般在0、25～2秒之间。瞬时记忆的内容只有经过注意才能被意识到，进入短时记忆。

2．短时记忆

短时记忆是保持时间大约在1分钟之内的记忆。据实验研究，在没有复述的情况下，18秒后回忆的正确率就下降到10%左右。

如不经复述大约在1分钟之内就会衰退或消失。有人认为，短时记忆也是工作记忆，是一种为当前动作而服务的记忆，即人在工作状态下所需记忆内容的短暂提取与保留。

短时记忆有三个特点：

（1）记忆容量是7±2个组块。“组块”就是记忆单位，组块的大小因人的知识经验等的不同而有所不同。组块可以是一个字、一个词、一个数字，也可以是一个短语、句子、字表等。

（2）短时记忆以听觉编码为主，兼有视觉编码。（这也是为什么我们看书的时候，不仅仅要看，还要同时读出来，让耳朵听到，因为这样可以提高我们的记忆速度）

（3）短时记忆的内容一般要经过复述才能进入长时记忆。

3．长时记忆

长时记忆指信息经过充分的和有一定深度的加工后，在头脑中长时间保留下来的记忆。

从时间上看，凡是在头脑中保留时间超过1分钟的记忆都是长时记忆。长时记忆的容量很大，所存贮的信息也都经过意义编码。

我们平时常说的记忆好坏，主要是指长时记忆。

那有人就问了，我们了解了什么是记忆，那有没有什么方法可以提高我们的记忆力呢。无他，复述。

记忆最基本的策略就是复述，也就是多看、多读、多背几遍，除此之外，每隔一段时间要再反复去复习以前记忆的东西。

为什么呢？因为记忆之父艾宾浩斯经过大量的科学实验研究发现，记忆的遗忘曲线是先快后慢。

3

我们一生的记忆巅峰是青春期，也就是我们的高中时代，在这个阶段我们的各项记忆策略达到了最高峰，之后随着年龄的增长，我们的记忆水平逐渐下降。

（在这里，告诉大家一个提高记忆力的方法——思维导图。大家虽然过了记忆的巅峰期，没关系，我们可以借助其他策略提高自己的记忆力，思维导图是一个很好的方法，同时，它还能提高我们的逻辑思维能力。）

好的，回到我们最初的那个问题，为什么我们会出现“临时性断片”的现象。

原理很简单：我们的大脑在任何时候都在处理大量的信息。正是出于这个原因，为了让它能够正常的运行，它必须删除一些在它看来没的东西。

门口效应印证了这个假设，当我们在进入一个新环境的时候，我们会记住比我们想象中更多的东西。

因此，某些形式的记忆会被优先保存为“备用信息”，直到他们不再有用为止。

当其不再有用（大脑这么认为时），大脑就会将这些信息删除，为迎接新的信息做准备。我们的大脑虽然强大，但它也不能储存所有的信息。

那怎么应对这种现象呢？很简单，给大家提供一些方法作为参考。

1、 可以借助手机备忘录、月行事历记录表等工具提醒自己；

2、 回到记忆的原点，借助可帮助我们回忆起需要的信息，比如将用过的东西放回原处。

3、 好好休息放松，在心理上给自己虚设一道门，故意穿过房门，频繁地进进出出，以此锻炼自己的记忆能力。（我知道这一点很迷幻，没有一定的心理学功底，请勿模仿）