吊单杠的好处 为什么吊单杠是你今后必须加入的训练内容

我们今天之所以关注这个动作，当然和很多人时不时的问我腰椎间盘突出的时候应该做什么运动，能不能深蹲，能不能用力拉等等密切相关。其实当你有这样一个不简单，很容易变坏的问题时，人们一味的给出培训建议是非常不负责任的。我能简单地告诉你是否做或如何做的动作真的很少。

今天挂单杠是个例外。这是我敢向腰椎间盘突出症患者推荐的训练动作。挂单杠除了适当帮助康复放松外，对于普通训练者来说还有很多好处。

首先我们来看看椎间盘是什么？腰椎之间的扁平部分就是椎间盘。

主要有髓核、纤维环和软骨板。

它可以帮助我们干预脊柱来承受躯干的重量，保持全身正常的生理姿势，保证我们的躯干在各种活动中的机动性。它起着非常重要的作用。同时，一个椎间盘的问题不仅会给我们带来腰痛、下肢麻木无力等问题，还会影响到其他椎间盘的受力，可以用拉启动全身来形容。

不幸的是，椎间盘是一个没有血液供应的组织。一旦损坏，它几乎无法自我修复。一般来说，当你腰部受伤或长时间受到外力作用时，椎间盘内压发生变化，逐渐导致椎间盘纤维环破裂，髓核、纤维环、软骨板等组织从破裂处或椎管内突出(或脱出)，导致脊髓或神经根肿胀、受压，疼痛难忍。

虽然疼痛往往与神经根炎症有很大关系，但本质上离不开髓核突出和破裂，而我们提起单杠时脊柱的拉伸有助于一定程度上减轻压迫，帮助我们放松可能经常处于紧张状态的下背部肌肉。

为了很好的做到这一点，双脚悬空空完全悬挂单杠并不一定是最好的选择，因为这样做的时候，需要收紧屈髋肌，帮助保持下肢的位置。所以，你要做的其实就是让自己握住杆，全身拉伸放松，同时让脚趾适当的站在地面上，让骨盆有一种非常自然的摔倒的感觉。

如果身高不合适，建议你在脚下放置跳箱垫等物品，这是大多数腰部不适的人可以做到的为数不多的没有任何风险的训练动作之一。

虽然不是说很多人都会有腰椎间盘突出的问题，但我可以说几乎大多数人的腰部都处于不是很结实或者很安全的状态，挂单杠在这种情况下也能帮到你，而且它还有以下优点:

增强核心稳定性

很多人会报告说，他们在做吊腿或引体向上时，往往对腿晃的控制不好，这与核心稳定性差有很大关系。毕竟在悬挂状态下让自己的下肢完全按照自己想要的程度运动并不太容易，做单杠悬挂是一种很好的后撤锻炼方式，尤其是空心姿势，会增加对核心稳定性的挑战性和参与性。同时，如果你，

巨大的拉伸动作

根据我们前面说的，挂单杠可以拉伸放松脊柱和周围的下背部，不仅如此，还可以拉伸胸部和肩部，用于背阔肌、腹部，甚至在适当地向前调整胸部之后。所以这个动作可以在练习前、练习中、练习后适当添加。

加强握力

握力是我们大部分动作需要做的约束因素，可能会成为短板。没有人会害怕自己的握力太强。挂单杠是我一直推荐的一种握力加强动作。非常简单有效，没有任何风险，对我们的背训质量也会有很大帮助。

对很多人来说，挂单杠可能是老年人在公园消磨时间的一个动作。但是，这样一个非常简单的动作，其实是人类本能的一部分，但却是被忽视的必做动作之一。

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