肌酸有副作用吗 关于肌酸你必须get到的6个知识

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肌酸有副作用吗？

肌酸一般从肉类中提取，特别是牛肉等红肉。根据有限的文献资料，几乎没有关于肌酸的负面报道。唯一的“阴性病例”包括:个别使用后体重增加水和腹痛。理论上长期可能会增加肾脏的压力，但目前还没有证据。

请随意使用歌词。

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最好的肌酸类型有哪些？

一水肌酸、盐酸肌酸、肌酸柠檬酸、液体肌酸、胶囊肌酸，你觉得他们会挑剔吗？选哪个？

虽然不同的商家对自己卖的肌酸有不同的说法，但经科学证明是有效的，性价比最高的是一水肌酸。

不过最近CreatineHCL也是一个不错的选择。与一水肌酸相比，盐酸肌酸的用量较小，不易造成一水肌酸引起的“储水”效应。比较在意体内储水的朋友可以试试。

肌肉科技高性能量子浓缩肌酸(7505毫克盐酸肌酸和750毫克游离肌酸)

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停用肌酸后减肥正常吗？

肌酸会将水分“引入”细胞，从而迅速增加身体的水分重量。换句话说，服用肌酸导致的短期体重增加大部分是水。相应的，一旦停止使用肌酸，身体就会失去一些“水重”，这是正常的。

虽然肌酸会带来一些“假体重”，但研究表明，长期使用肌酸可以促进蛋白质(肌肉)的产生，绝对力量的提高和能量的恢复。所以，不用担心肌酸引起的体重波动。

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肌酸的最佳剂量是多少？

大多数文献建议，第一次使用一水肌酸的人应该“负荷”，或者说“负荷”。总之大剂量使用7天左右，让身体尽快储存更多的肌酸，从而发挥肌酸的积极作用。大多数文献建议，肌酸应在负荷期以0.3g/kg/天的剂量摄入。然后，对于一个体重70公斤的人来说，一天四次需要服用20克左右的肌酸。如肌肉科技白金纯肌酸，前三天为负重期，每天服用4次，每次一勺。

肌肉科技白金纯肌酸

当然，也有文献建议负荷期每天服用3克肌酸，但个人应连续服用一个月。也可以试试这种慢充法。

完成负重期后，每天只需服用5克一水肌酸。

另外，盐酸肌酸不加载。一般来说，训练后每70公斤体重可以服用750毫克盐酸肌酸。

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什么时候吃肌酸最好？

除了负重期，肌酸可以在训练前30分钟服用。比如训练前的氮泵含有肌酸，所以训练前没有必要服用肌酸。训练后是服用肌酸的最佳时间，肌酸可以和蛋白粉一起服用。需要注意的是，有些增肌粉含有肌酸，不要一次摄入太多肌酸。

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肌酸需要和其他补充剂搭配吗？

研究发现，葡萄糖可以更好的促进肌酸的吸收。更好的糖选择包括运动饮料(大多数含有30-50克速糖)。你可以将5克一水肌酸、一份乳清蛋白和运动能量饮料混合在一起，形成一种“高合成”的自制能量饮料！同时也可以选择肌肉科技的高性能细胞载体肌酸。每个细胞载体含有10克肌酸和38克碳水化合物。

糖促进胰岛素的分泌，胰岛素促进肌酸的吸收，这也是肌酸和糖一起服用的原因之一。

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