田径被公认为“体育之母”。它的核心成分是跑、跳、投，代表速度、耐力、力量，也是人类最基本的身体素质。很多运动的起源和所需条件都离不开这三个要素。今天辽宁奥林匹克田径俱乐部主要讲跳跃，以及如何提高跳跃能力。
跳跃能力可以反映一个人的全身平衡和身体素质，跳跃能力的强弱大多由腿部肌肉的力量决定。很多运动对跳跃都有一定的要求，比如足球、篮球、排球、羽毛球、跳水、体操、举重等等。
那么如何提高跳跃能力呢？以下辽宁奥林匹克田径俱乐部推荐一些训练方法。如果追求训练质量、训练强度、训练专业性，建议准备专项障碍、小跨栏作为辅助训练。
首先做两脚跳跃练习，这是最基本的跳跃训练，主要分为两种:
脚在跳
双脚跳
接下来是单腿跳跃练习，可以明显提高腿部肌肉力量和跳跃能力。缺点是脚踝和膝盖负担重，应该减少训练频率。
单脚向前跳
脚在跳
除了以上，还有小步跳练习。前两个练习训练你跳跃的爆发力，而这个练习主要训练腿部肌肉的耐力和跳跃速度。
小步在跳跃
小步侧跳
最后还有一些没有道具的弹跳练习:
我小学开始学的立定跳远
单腿跳跃
用腿跳起来
三级跳远助跑
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