微胖美女 微胖美女健身十年，体重一直是160斤！网友：身材紧致最好看！

爱美是人的天性。为了身材好，越来越多的女生进入了健身房。由于先天差异，女性一般比男性更难有明显的健身效果，很多女生对健身的认识也是片面的。

大部分健身房都有一种现象，力量区几乎都是男生占着，女生要么在健身房跑步，要么在健身。一方面，很多女生害怕力量训练会训练出明显的肌肉，变成女汉子。另一方面，因为力量区男性多，女生总会觉得很不舒服。

但其实女生练肌肉很难，不用去健身房。只要他们适度的做力量训练，效果会超乎想象。

南希是一个典型的胖女孩。她从小就觉得瘦是一种错觉。十年前，南希的体重是160公斤，十年后，南希的体重仍然是160公斤。但是通过图片对比可以发现，她的身材曲线在十年前是很明显的，但是给人一种松松垮垮的感觉。十年后的她，除了完美的曲线，身材变得紧致有型，即使很重，也不觉得油腻。

这一切都和她的健身习惯有关。与普通女孩不同，南希不去健身房。她更喜欢户外健身。另外，她不只是跑。南希从未拒绝力量训练。她解释说:很多人认为力量训练应该由大个子来做，但这是错误的。第一，力量训练不像大力士那样挑战重物。第二，只有有氧运动可以减脂，但对塑形没有明显作用。

体育场的看台成了南希最好的健身场所。青蛙这样跳不仅可以燃烧全身脂肪，还可以锻炼腿部肌肉，使下肢变长。

对于体重大的人来说，只有跑步会减缓脂肪的流失，容易损伤膝盖。下面是一些适合女生的健身运动，可以提高下肢力量。

1.4组跪蹲15次

2.分4组深蹲12次

3.髋关节桥4组，每组10次

4.四组单腿弓步深蹲10次

大多数人接受不了女健美运动员的肌肉，但普通人训练不了。所以女生不要抗拒力量训练。适度的力量训练结合有氧运动会有令人羡慕的身材。