怀孕初期饮食最佳食谱 怀孕初期饮食如何搭配才好

怀孕初期是孕妇味觉不好的时候，但又是胎儿发育的关键时刻，无论是身体上还是心理上都处于“困难”状态。这个时候，怀孕初期的饮食如何搭配？所以，照顾孕妇饮食的人，要求营养，适合自己的口味，因为孕妇要摄入足够的营养，宝宝才会健康。因此，均衡的饮食对孕妇来说非常重要。

1.主食:全麦食品和粗粮，如山药和红薯是首选。

一般孕妇会在早期选择各种营养补充剂，逐渐忽略主食的关键地位。其实这是错误的选择。过量食用水果和蔬菜会降低孕妇体内的热量，从而导致体内脂肪的过度分解。严重者会出现酮症酸中毒。孕妇最好的主食是每天200克左右。之所以选择全麦、山药、红薯等粗粮食品，是因为它们的含糖量比较低，而且富含膳食纤维，能有效促进孕妇的消化吸收，值得注意。

2.菜品:以炒生菜丝、鸡丝为代表的生菜、菠菜。

孕妇需要维生素和矿物质，尤其是叶酸，这是她们体内最稀缺的物质。不要小看。没有它，肚子里的胎儿大脑发育就会受阻，严重的话会造成胎儿先天畸形。而爆炒生菜丝是补充孕妇缺乏的叶酸。简单轻便，适合孕妇使用。至于鸡丝菠菜，营养丰富。而且菠菜富含维生素，各种矿物质主要是铁。除了以上两大菜系，韭菜也是不错的选择。富含纤维素，能刺激孕妇食欲，有效治疗孕妇呕吐症状。

3.水果:温暖的水果，主要包括香蕉、芒果和柿子。

选择香蕉是因为它们能有效缓解孕妇的牙痛问题，降低血液粘度，保护孕妇的心脏。它能缓解牙痛，因为它富含钾。除了钾，和莴苣一样，它还富含叶酸，可以保证胎儿神经的正常发育。柿子在哪里？可以降低孕妇孕期高血压。但是记得少吃。至于芒果，和蔬菜里的韭菜一样，可以帮助孕妇停止呕吐。

4.粥:小米粥最好。

孕妇早期最好吃清淡的食物，尤其是晚上吃小米粥。吃它有两个好处:一是容易少吃，味道清淡。按照饮食的基本规律，“早上吃好，中午吃好，晚上吃半饱”。第二，营养丰富，容易消化。小米粥富含蛋白质、脂肪和微量元素，主要是铁。一些优质小米粥富含叶酸。因此，吃小米粥是孕妇最好的饮食选择。

怀孕初期的饮食如何搭配？看完这篇文章你还在担心吗？赶紧做。