女人生完孩子后很重视坐月子，都想让身体恢复的更好。所以要注意坐月子妈妈的补食方法，产后新妈妈补钙的问题不能忽视。只有将正确的饮食观念与调养体质相匹配，坐月子才能既营养又健康。
产后第一周，为了补充母亲分娩时的大量消耗，产后饮食自然要采取营养丰富、热量充足的原则。计划母乳喂养自己的新妈妈每天需要3100卡路里，而喂养配方奶的新妈妈大约需要2400~2600卡路里。富含高热能的食物主要有红糖水、鸡蛋、小米、猪肝等......
产后第二周，很多妈妈开始母乳喂养，如何才能分泌出营养充足的乳汁？这是很多新哺乳妈妈非常关心的问题。其实乳汁分泌的质量和数量会受到很多方面的影响，比如心情愉快、生活规律、饮食健康等等。最重要的是母亲的营养状况。母乳喂养一直是新妈妈产后哺乳广泛使用的方法。不仅安全有效，这些食物还能在促进泌乳的同时兼顾美容功效，这是初产妇必备的部分。经常吃猪蹄、花生、鲫鱼，既能达到哺乳的效果，又能帮助新妈妈保持胸部曲线。
分娩后第三周，分娩期间，母乳喂养的新妈妈除了自己的营养外，还要照顾宝宝的健康。每天的热量需求是3100卡，而喂配方奶的新妈妈需要2400~2600卡左右。营养学家建议新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95g。新妈妈只有摄入足够的优质蛋白质，才能有良好的体质为宝宝提供优质的母乳。这时，吃一些牛奶、鸡蛋、大豆和坚果对蛋白质的吸收非常好。
产后第4周，我相信那些高脂肪、高热量、高蛋白的月食已经让新妈妈头疼了。胃口不好？没关系，是时候给我们的菜单增加一些新的技巧了！蔬菜中的纤维素不仅能帮助初产妇增进食欲，预防产后便秘，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。此外，蔬菜中的大量维生素对新妈妈的精神恢复和避免抑郁有好处。新妈妈可以吃豆芽、藕、胡萝卜、食用菌等等。
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