在很多奇怪的减肥传闻中，都有一句“午饭后不吃饭”的说法。为了瘦，要么忍饥挨饿，饿得肚子发慌，要么在诱惑中投降......
如果不吃晚饭，短期内会瘦下来，但会导致身体10小时左右的腹部时期，肌肉被消耗掉，减缓新陈代谢，阻碍减肥。一旦饮食恢复，体重就会迅速增加！
如何吃一顿减肥餐？
想吃晚饭又长不胖，怎么做到这么难的手术？
1.选择清淡的饮食，平衡营养摄入
重油、重盐、辛辣、油腻、高热量食物。毕竟是长胖的催化剂！当然，减肥饮食不能只关注食物的热量，无论是维生素和微量元素的摄入，还是蛋白质和膳食纤维的补充，在减肥过程中都是极其重要的。
因此，晚餐应该吃水果、蔬菜和鱼。都是低热量的清淡食物。
2.选择新鲜原料，避免二次加工
晚餐食材的选择也极其重要。很多减肥的朋友经常买一些方便食品或者加工食品。热君也建议朋友尽量不要在吃饭的时候吃这些。加工食品中含有大量的添加剂、淀粉、糖和油。
同时，二次加工过程中营养流失严重，要想减肥，就要选择新鲜食材，自己动手有效。
冬季减肥的好伴侣——热沙拉
看到这里，朋友们忍不住问吃什么。沙拉！也许这是很多人想到的第一选择。
是的，沙拉满足以上所有要求，而且简单易操作。但是这么冷的天气，吃这么冷又硬的果蔬对胃不是有点不友好吗？
先说一下如何做一份营养均衡的热沙拉，让你冬天减肥不用担心，吃完饭还能瘦3斤。
柠檬鸡和鳄梨沙拉
主要成分:锦鸡儿、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红芸豆、樱花、生菜。
推荐酱料:意大利沙拉汁、醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、烤芝麻汁。
用新鲜柠檬汁腌制，新鲜出炉，黄绿色柠檬特有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。巧遇森林奶油——墨西哥牛油果，低热量，饱腹感。有了超级钙，维生素大满贯甘蓝，富含蛋白质的红芸豆，鹰嘴豆，你渴望轻盈，记得不要再挨饿了。
拉丁舞鸭胸沙拉
主要成分:鸭胸，甘蓝，樱花，鹌鹑蛋，玉米粒，鹰嘴豆，荞麦面条，生菜
推荐酱料:意大利沙拉酱、醋酱、甜辣酱、凯撒酱、烤芝麻酱、千岛酱
鸭胸肉富含肌浆蛋白和肌球蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补品。羽衣甘蓝是一种富含钙和维生素的超级蔬菜。荞麦面条和鹰嘴豆保证足够的蛋白质和热量摄入。全沙拉通过各种低热量食物的智慧，给你一种天然的好颜色。
酱牛肉和牛油果沙拉
主要成分:酱味小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、樱桃、玉米粒、藜麦和混合生菜
推荐酱料:醋酱、烤芝麻酱、凯撒酱、意大利沙拉酱、香草沙拉酱、千岛酱
牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类。牛油果不饱和脂肪酸质量最高，能量高，脂肪低，秋葵热量低，有助于消化。藜麦含有高碳水化合物、高纤维和高蛋白。整个沙拉富含优质蛋白质组合，让肌肉跳动。
侯西丽虾沙拉
主要成分:鲜虾，芦笋，西兰花，藜麦，樱桃水果，红芸豆，混合生菜。
推荐酱料:甜辣酱、醋酱、凯撒酱、千岛酱、意大利沙拉汁、烤芝麻汁
鲜虾富含蛋白质，热量低，几乎不含脂肪。芦笋富含膳食纤维，缓解减肥期间的便秘。红芸豆和西兰花是低热量食物。整盘鲜虾肉沙拉紧凑，呈Q型，小玉第一次化妆的新鲜芦笋，让美丽的外观无限增添。
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