内功怎么练 初学者如何练习内功？怎样尽快练出丹田内气？

气功的“气”是什么？初学者如何练内功，如何尽快训练丹田内气？有什么诀窍？

气功中的气指的是一种通过锻炼获得的，能以人的意识在人体内运行的能量流。只能从长期艰苦的锻炼中获得，不能只靠招数，更不能靠法术。这是一种有能量有信息的无形之物，在武术中称为“内气”。“内气”可以通过经络循环全身，达到脏腑内外、四肢外，温筋养脏、润筋骨、润皮毛，调和发挥人体潜能。古代叫“吐气”，今天叫“气功”。

丹田是气的生发之源，人体真气由此而生，是滋养全身各器官的重要组成部分。至于丹田的作用，前辈们精辟地指出“阴阳是封闭的，存在于此，呼吸的进与出都与此有关。没有火可以温暖全身，没有水可以滋润五脏。如果没有结尾，那么第一行就不会死”。所以，练好丹田功是极其重要和根本的。丹田分为上丹田、中丹田和下丹田。上丹田位于两眉之间的唐寅点，中丹田位于两乳之间的钟山点，下丹田位于肚脐以下一英寸的三点处。通常我们说丹田的时候，只指的是下丹田。

为了让广大武术爱好者尽快掌握内气的基本练习，实现气功的“气”，从而增加练习的兴趣和信心，达到强身健体的目的，八宝门“培元功”献给武术爱好者。此技能是练八宝内功的基本功之一，易学、上火快、有效、安全。

一、实现方法

1.你可以练习三种姿势中的一种:站、坐、躺。一般坐着运动效果最好。练习时，口眼微闭，舌尖轻触上颚；头顶应垂直于会阴(即阴道与肛门之间)；全身肌肉放松，思绪安静，思绪略集中在头顶的百会穴、丹田穴；呼吸轻柔自然。

2.按上述公式在丹田停留3-5分钟后，用跟随呼吸的方法缓慢、轻柔、自然地呼吸(即吸气时小腹微微隆起，呼气时小腹下垂)。鼻呼吸吸气，先呼吸后吸气。吸气时，想象天空中的太阳、月亮、星星以自己的吸气动作从头顶中央垂直下降，经钟山穴经土尾穴至丹田，慢慢滋润整个小腹。吸气的同时，轻轻抬起睾丸，收缩肛门；呼气时，松开肛门和睾丸，不要做任何想象或意图。所以呼吸，呼吸，反复练习。

3.每次练习半小时到一小时，就可以收到作品了。收工时双手交叠，右手放在左手背上，左手按在肚脐上的劳宫穴处。先从内向外顺时针转18圈，再从外向内逆时针转18圈。然后双手搓完，抹几次脸，慢慢走几步，全身肌肉放松，运动完。

第二，药物辅助方法

熟地、当归、黄芪、赤小豆、木瓜、枸杞子、五加皮、菟丝子、女贞子、牛膝、玉竹各30克；杜仲、黄柏、车前子、肉苁蓉、茯苓、骨碎补各24克；鹿茸20g(如果没有用红参代替)；和韭菜各20克

敷上一剂药，放入瓶中，用米酒浸泡，淹没药面约一横指，密封一个月。每天带三钱两次。

这个方子是已婚人士口服，练技能补充活力，未婚人士服用，效果更好。

三、练习技巧的要领

全身放松，身形静如睡眠，呼吸柔和自然，心情珍妮弗，精神愉悦，表情平静自足，排除一切杂念。

四、注意事项

1.培训时间分小时(即当天23:00-凌晨1: 00)和印石(即李玲3:00-5:00)；

2.选择一个柏树多，空空气清新，环境安静的地方练习。

3.除了需要缓解久病不愈的排便外，一般不可能在运动前缓解排便。

4.饿了饱了就没法练了。

5.运动时放松腰带。

6.不要为了追求“气”而加深呼吸。

7、必须坚持日常练习，切忌接触十感冒，如休学一天，再复工十天。

8.运动一百天内不发生性行为。

V.功效

运动后第十天左右，90%的人在吸气时有意识地感到腹部有轻微发热。发热部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”肠鸣。一个月后，腹部发热面积逐渐增加。过了两个月，小腹发热如温水流动，全身感觉温暖舒适。三个月后力量大增，小腹热感更差(不同于病态的燥热)。有时小腹没有轻微的跳动。有的修行者腹部可以有“小气丘”从皮肤表面微微突起，很少有人能用意念沿着任督二脉行走腹部的“热流”。以上所有感觉现象都是运动的正常效果。如果能坚持练习，会逐渐增加内功:锻炼内脏。

内功是通过练气来达到的，练气讲究呼吸呼吸，用腹式呼吸，集中精神，循序渐进，锻炼身体的内脏。武术可以提高耐力，战斗力，自我保护能力强。

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