手麻是咋了 跑步手麻怎么回事

文章目录1。跑步手是怎么回事？2.如何面对跑步手？3.谁不适合跑手？

1.流手怎么了

如果跑步者麻木了，那跟血液循环有关系。跑步时，大部分血液会流向用力部位，尤其是腿部。所以手供血不足，导致麻木。多运动应该可以消除这种现象。

人的身体在没有气血支持的情况下，四肢末端首先会感到麻木。如果气血严重不足，麻木会向心脏加重。首先，你的体力可能不是很强。此外，你没有良好的补充饮食。在这种情况下，你消耗了大量的体力。当然，你的现状也会出现。

2.跑步手麻木的现象

2.1、神经疲劳的表现

跑步时的麻木不是首先出现在肌肉收缩最多的腿部，而是出现在手臂，说明这种麻木可能不仅仅是肌肉疲劳。事实上，感觉肌肉麻木往往是神经刺激和疲劳的表现。

神经疲劳有一个很明显的特征，就是会有全身反应，不局限于运动的部位。因为神经疲劳往往是中枢性疲劳，中枢神经的反应会传递到身体的各个部位。这就是为什么用腿跑步会让手臂发麻。

2.2、血乳酸堆积使手臂麻木

运动性疲劳专家认为，疲劳是由身体组织中某些代谢产物的积累引起的。乳酸是一种与疲劳相关的非常重要的代谢产物。

乳酸是运动员运动时葡萄糖代谢产生的中间产物。从跑步的运动特点来看，虽然手臂肌肉产生的力量和能量代谢较少，产生的乳酸也较少，但是整个血液循环中的乳酸，也就是血液乳酸，可以刺激手臂部位。

此外，乳酸不仅会导致肌肉疲劳，还会导致神经疲劳。乳酸刺激神经末梢引起的疲劳与神经系统原有的疲劳叠加，加重了“麻木”感。

3.减少跑步时手部麻木的几个小动作

3.1.用指尖按住头顶，上下移动。

3.2.用指尖从太阳穴到下巴轻轻按摩。

3.3.用食指和拇指按住上眼睑，向外拉多次。

3.4沿颧骨按摩眼睛。

从鼻孔向外按摩至下颌，再回到原点。

按摩下巴。

下颌左右各旋转5次。

手掌握住鼻尖，在每个方向做5次圆周运动。

捏住耳骨分别向上、向下、向外拉三次，然后分别向前、向后旋转三次。

跑步如何面对麻木

通过以上分析，跑步者应该已经知道跑步时手臂麻木可能是由于神经系统本身的疲劳，也可能是由于血乳酸浓度过高和神经细胞的刺激。短时间大强度跑步时，血乳酸的影响更大，血乳酸对神经细胞的刺激是导致手臂麻木的主要原因。然而，长期低强度跑步比乳酸等其他刺激更容易引起神经系统疲劳。

所以，如果你在高速跑的时候手臂麻木了，不妨试着放慢速度。慢下来可以大大降低缺氧程度，无氧乳酸代谢和血乳酸浓度，会大大改善神经肌肉疲劳。但如果减速后仍然感觉麻木，并且持续恶化，更多的是神经疲劳的表现。

当神经疲劳的时候，其实身体的各个系统已经处于疲劳状态，比如能量储备减少，肌肉纤维疲劳，脱水电解质失衡，体内热量过多等等。所以，如果马拉松比赛中出现疲劳或者“撞墙”的情况，一定要准确判断自己的身体状况。

谁不适合跑步

1.心血管疾病患者

众所周知，跑步是一种有氧运动。跑步需要大量的氧气，消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体提供能量。

2.严重肥胖的人

重度肥胖是指体脂率远远超过28%的肥胖人群。超重的人下肢承担了大部分的体重，已经压力很大了。如果他们还跑，只会让下肢关节更差，容易造成膝关节损伤。

3.糖尿病患者

注射胰岛素后，糖尿病患者不适合立即跑步，以免发生低血糖。但严重糖尿病患者在未注射胰岛素或急性感染致发热时不适合跑步。

4.那些膝关节严重受伤的人

跑步是一种充分锻炼下肢的运动，对膝关节的柔韧性有一定的要求。膝盖严重受伤者，不建议恢复后立即跑步。