七成 七分饱是什么程度 如何把握7成饱

作弊7分。

1 七分饱是什么程度 1

百分之百的饱意味着一口吃不下，再吃一口就很痛苦。

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当你90%饱的时候，勉强能吃几口，但每一口都是负担，感觉肚子都饱了。

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八成饱，就是肚子感觉很饱，但是多吃几口也不痛苦。

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70%饱，也就是肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动进食的速度明显变慢了。习惯性的想多吃点，但是如果撤菜换个话题，很快就忘了吃饭。最重要的是第二餐之前不要饿。

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60%饱，也就是撤食后，胃会有不满足感，虽然不饿。第二顿饭之前，我觉得相当饿。

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50%饱意味着你不再觉得饿了，你觉得胃里更平静了，但你对食物仍然有更高的热情。如果这个时候撤菜，会觉得自己没吃饱。如果你没有时间吃第二顿饭，你已经饿了，很难坚持到下一顿饭。

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无论你吃得多低，都不能称之为“饱”，因为饥饿还没有消除。

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2 如何把握7成饱 2

70%满。大多数人都找不到这一点。他们往往把80%的饱腹感作为最低标准，吃得多了甚至会有90%的饱腹感。

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因为大多数人边吃边说边笑，边吃边谈生意，边吃边在网上看电视，分心后很难感觉到饱腹感的变化，不知不觉吃得太多。

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还有很多人从小就被父母要求吃饭。他们要吃饭才能上饭桌，从来不会根据自己的饱腹感来决定自己的饭量。这样，他们逐渐失去了感觉饥饿和饱腹的能力。他们不饿的时候一定要吃，吃饱了一定要吃。

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怎么能感受到这么细致的差别？

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专心慢慢吃，慢下来是关键。

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从第一口开始，就感觉到自己对食物的迫切。每咬一口后，感觉饥饿感逐渐消退，胃逐渐充实，体会这些不同饱腹感水平的区别。

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然后，找到自己70%饱的点，作为自己每天的食量，这样可以防止暴饮暴食。

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很多民间养生观念都涉及到饮食适度的“七成饱”现象，但从现代科学的角度来看，如何用科学研究来解释却成了难点。

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高脂饮食引起的肥胖及相关代谢性疾病可加速衰老，缩短寿命。适度节食可以缓解这些疾病，延长寿命。

3 为何七分饱有益健康长寿 3

因为适当减少食物摄入可以调节肠道菌群，减少内毒素进入血液，进而改善代谢指标。赵丽萍教授的实验通过相关性分析，找出了与长寿有关的肠道菌群的具体类群。

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在与长寿正相关的细菌群体中，有许多被证明是有益的细菌。通过实验发现，无论是低脂饮食还是高脂饮食，节食都能显著增加有益菌群，减少有害菌群。从而改善与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应，这可能是通过节食延长寿命、延缓衰老机制中的重要环节。

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结构良好的肠道菌群是健康的重要伙伴。最理想的情况是吃的营养均衡但刚好够自己用。此时消化道只是吸收营养，只留下膳食纤维给肠道菌群。反之，如果吃得太多，大量未消化的蛋白质、脂肪等食物残渣也会进入肠道，造成可产生内毒素的有害菌群或引起炎症反应滋生，导致胰岛素抵抗和肥胖。