hitt HIIT需要每天做吗 HIIT具体怎么做

HIIT是一种非常有效的燃烧脂肪和减肥的训练方法。许多人想通过HIIT建立一个令人羡慕的身体，所以他们每天疯狂地进行HIIT训练。但是这种训练科学吗？HIIT需要每天都这样做吗？

1 HIIT需要每天做吗 1

没必要。

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大强度训练后，肌肉和身体都需要休息。如果没有足够的时间来恢复和改善身体肌肉组织，就会有运动损伤身体功能的风险，身体疲劳的积累也会降低运动成绩。因此，完成HIIT后，你可以休息一天，第二天再训练。如果你每周安排3天的HIIT训练，你可以取得良好的效果，而且对你的身体没有伤害。当然，如果运动强度低，也可以一周训练5天。

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2 HIIT每天做多久 2

HIIT通常每天花10-20分钟，这取决于锻炼的强度。

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HIIT运动的强度不同，训练时间根据强度而不同。通常消耗脂肪需要10-20分钟，时间不会太长。另外，HIIT太累了，不能长久。

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HIIT是一种非常有效的燃烧脂肪和减肥的训练方法。许多人想通过HIIT建立一个令人羡慕的身体，所以他们每天疯狂地进行HIIT训练。但是这种训练科学吗？HIIT需要每天都这样做吗？

3 HIIT什么时候做最好 3

下午3-5点或者晚上是最好的。

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下午3-5点是人体机能最活跃的时间，最适合运动。但是很多人只有6点以后才有时间，所以

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从6点锻炼到晚上也可以。早上不适合空腹部运动，饭后也不适合HIIT，而且会消耗太多体力，导致全天疲劳，工作学习都不处于状态。但是，HIIT演习应该不会太晚。睡前锻炼2小时会引起神经兴奋，难以入睡。

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4 HIIT适合所有人吗 4

HIIT不适合所有人。

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HIIT强度和训练量大，需要训练者的心肺功能和肌肉力量。有运动基础的人最好进行HIIT训练。体质虚弱、超重、早期减肥的人、长期不运动的人、患有高血压、高血脂等慢性病的人、老人和儿童不适合HIIT训练。急于进行HIIT训练可能会造成身体伤害，患有心脏病和高血压的人甚至可能危及生命。

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5 HIIT具体怎么做 5

HIIT是高强度间歇训练的简称。它不是一种运动，而是一种训练模式，即高强度运动和低强度运动交替进行。比如跑快之后，慢慢走一段时间，然后跑快再慢慢走，一直交替。当然，跑的快，走的慢，都是可以被其他运动代替的。因此，HIIT可以根据自己的需要进行各种强度和各种运动变化。

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