2017年3月中旬，
冬天吃海的时候，肚子是不是开始往外跑了？
不要害怕，你可以在下班后在家锻炼几个有效的腹肌动作，展现出今年夏天完美的腹肌马甲线！
新手，不要过度，量力而行！！！！
你可以每天坚持，所以让我们准备开始，开始...最现代化的....
NO1☟不要移动你的脚，用你的手左右、左右、左右触摸两边20次；休息十秒钟！
NO 2双脚90度抬起，身体不接触地面，双手直角接触脚趾20次；休息十秒钟！
NO _ 3双手平放，双脚动作要标准，腿和腹部弯曲20次；休息十秒钟！
4号睡，交替摸脚，也是20次；休息十秒钟！这个动作有点难度！
5号向后支撑双手，以整个屁股为重点，从手脚两侧开始，动作要连贯均衡，持续20次；休息十秒钟！
6号会看的。标准是用膝盖触碰小臂，持续20次；休息十秒钟！这个动作很简单吧？
NO7☟是对腰部力量的一个很好的考验，所以整个身体应该用髋关节向上推，尽你所能！建议每边15次。休息十秒钟！不要过度，量力而行！！
NO8☟这个动作可以做家务。从现在开始，地板就靠他了，摩擦，摩擦，这就是魔鬼的步伐。不要火花20次。休息十秒钟！
NO9☟，最后的行动方，坚持不停歇，几乎休息！！！
想练腹肌的朋友不要迷恋一两周训练8块腹肌的方法，或者腹肌锻炼器之类的。这个所谓的方法或者腹肌锻炼器就是一个噱头。说到底，练腹肌最好的方法就是按照以上动作的顺序来做。不要偷懒，每天努力练习。
坚持6周，你会看到你的腹肌出现。
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