长肌肉的征兆 身体出现这5个迹象，说明你没在长肌肉！

在通往肌肉大厦的路上，最可怕的是不走弯路

但我不知道我在走弯路

幸运的是，杰夫教练今天为我们数了数

五具尸体没有肌肉生长的迹象

帮助你尽早发现问题并解决它们

让汗水不被浪费！

第一，泵感不强

当我们训练哪块肌肉时，更多的血液会涌向那块肌肉，给它输送氧气和营养。巨大的血流最终会使目标肌肉膨胀，带来泵血的感觉。如果你的训练不能让你的肌肉泵动，说明根本没有受到刺激。怎么能指望它变大呢？

也许你会说，大重量、低频率的训练不如抽水强，但也能刺激肌肉生长。确实力量提升训练可以练出肌肉，但是别忘了它是为了提高力量而设计的，练出肌肉并不是它的最佳状态。最好的增肌方式永远是健美训练。以较轻的重量重复较高的次数，追求超强的抽痛感，对肌肉细胞施加代谢压力，迫使其成长。

所以杰夫叔叔给我们的建议就是不要太教条。如果你只做大重量训练，是时候开阔眼界了。毕竟你能突破的重量有限。如果你将训练重点转移到增强你的泵送感上，你将有更大的肌肉锻炼潜力。

第二，收缩肌肉时没有刺痛感

就像下图中的杰夫大叔，举起手臂，收缩二头肌，越收越紧。你能感觉到刺痛吗？

如果你没有感觉到，试着把你的肩膀抬高一点。

然后做下一个测试:伸直手臂，举到身体后面。三头肌有刺痛感吗？

如果你没有任何感觉，说明你的神经和肌肉之间的联系没有很好地建立起来。在训练过程中，神经只能收集一部分肌肉纤维来发挥其力量，但并不是所有的肌肉纤维都能受到刺激。就算你越练越辛苦，也只会是“旱、旱、涝”。杰夫建议一定要在训练中加入一些孤立的训练，建立神经联系，使肌肉增益最大化。

第三，尿太黄

如果你的尿一直是黄色的，一天不上十次厕所，你的身体可能会脱水。当我们的身体脱水时，我们很难获得肌肉，就像在干燥的沙漠中很难长出一朵花一样。充足的饮用水是保证肌肉生长的必要前提。

如果你不知道你每天应该喝多少水，在杯子周围放一条橡皮筋。很简单。每天喝一杯，确保杯子上没有橡皮筋。此外，一些健康记录软件也有帮助您记录饮用水的功能。确保每天排尿10次以上，尿液呈淡黄色，这是饮水充足的信号。

第四，有过度训练的症状

身体必须从每一轮训练中恢复过来，才能长出肌肉。如果没有恢复，说明你训练过度。如何检测过度训练的前兆？拿着秤，用手指挤压。每天早上做一次，记录你握力数据的变化。

握力可以告诉你神经系统是否疲劳。要知道神经的恢复速度比肌肉慢5倍。如果身体过度训练，神经系统首先会通过握力的降低向你反映。如果握力下降10%以上，可能需要调整训练计划，安排更多的休息日。

第五，组间恢复能力差

比如你高位下拉，第一组拉10块60 kg，然后休息90秒，第二组减重10%-15%，也就是减重1-2块。能不能像第一组一样拉10次？做不到，就无法在群体之间恢复。

这不一定说明这个训练让你练多了，累了。长此以往，这可能是最后一次训练，也可能是更早的训练，让身体依然没有恢复。恢复的问题一直是自然健美运动员在肌肉构建期最大的敌人。作为一个天生的运动员，虽然你有能力一个位置练三四十组，但是你的身体不一定能从中恢复。

也许是你的盲目勤奋阻碍了你每次肌肉的增长。如果你多练习，时间不会太长。作为一个天生的玩家，你要面对这个残酷的现实。所以仔细规划你的训练。