脂肪怎么减 身上顽固的脂肪怎么减掉？5种方法，帮你解决问题！

如果你处于减脂期，你可能会发现身体的某些部位减肥很快，但有些部位没有效果。腹部最明显的脂肪即使坚持几个月也没有效果。腿部和臀部也有脂肪，特别顽固，很难减掉。

很明显，我努力锻炼过，但为什么这些地方很难减肥？其实努力运动就会瘦下来，但这些部位就是我们所说的“顽固脂肪”部位。在这些地方减肥不是那么简单的！

现在我来告诉你如何正确有效的减少这些部位的顽固脂肪。

顽固脂肪难以减掉的原因

我想很多人都有这个疑问，为什么减少顽固脂肪这么难？辛苦了几个月，没什么效果，这不是给人打击吗？要解决如何减掉顽固脂肪的问题，我们先来了解是什么原因导致顽固脂肪。

首先，如果你想减脂，你应该比减脂期间摄入更多的热量。但这样做会产生一种叫做“热隙”的效应。出于本能，身体会强迫自己使用自己的能量储备。要知道身体的能量主要来源于甘油三酯和储存的体脂。如果你能用正确的饮食来减肥，那么你基本上是会减脂的，但值得一提的是，这需要掌握一定的健身知识，否则，如果你做错了饮食，你会减掉很少的脂肪。

话说回来，有三个因素决定了你身体不同部位的脂肪流失速度。

不同部位的脂肪细胞对儿茶酚胺的反应不同

不同部位的脂肪细胞对胰岛素的反应不同

脂肪细胞的不同部分有不同的血流量

首先，身体告诉脂肪细胞，释放能量的途径之一是通过儿茶酚胺。

第二，相信大家都应该知道胰岛素，胰岛素是人体胰岛β细胞分泌的一种蛋白激素。它的主要功能是降低血糖。也叫“储存激素”。当胰岛素水平过高时，体内燃烧的脂肪会减少甚至降至0。如果胰岛素水平过低，脂肪燃烧速度会加快。但值得一提的是，有些脂肪，比如内脏脂肪，对胰岛素的抵抗力很强。胰岛素虽然不存在，但脂肪会持续储存，如果胰岛素存在，顽固脂肪会停止释放甘油三酯，意味着能量消耗会减少，顽固脂肪自然就很难减掉。

第三，不同部位的血流量也决定了脂肪能否被消耗。一般来说，能接受更多血液的部分一般更容易减脂。

总的来说，为什么顽固脂肪那么难减？原因是它对儿茶酚胺和胰岛素反应不好，这个部位的脂肪得到的血流量比其他部位少。

这里有五种方法可以帮助你减掉顽固的脂肪。

简单来说，顽固的脂肪不需要减脂，只需要有耐心，坚持下去。

真正有用的方法:

1.不要气馁，继续坚持

当你刚开始减脂的时候，减脂的速度会非常快，但是随着体脂率越来越低，减脂的速度也会降低。这个时候，很多人会变得焦虑，试图加快这个过程。事实上，当你的体脂率下降到一定程度时，你可能每周只减掉0.5公斤或更少的脂肪，但这是一个非常好的表现。不要气馁，继续走，会有惊喜的！

2.对食物摄入的严格要求

应该如何满足这个要求？如果你想减掉顽固的脂肪，你必须严格控制饮食。甚至有必要对食物进行“称重”。你要非常清楚热量摄入，严格控制热量摄入低于每天消耗的热量，这样才能更好的减脂。

3.有氧训练需要加入健身计划

力量训练增加肌肉力量，有氧训练减少脂肪。

尤其是有氧训练，在减脂期间是必不可少的。如果你的健身计划中加入了大量的力量训练，可以加入一些低强度的有氧训练，比如散步、简单的骑行或者快走。通过参加这些训练，你每天可以多燃烧100-200卡路里。

4.做高强度间歇训练

高强度间歇训练通常被称为HIIT训练。这种训练可以在短时间内加快心率，达到燃烧脂肪的效果，优于低强度有氧训练。HIIT训练的效果是跑步燃烧脂肪的10倍，可以随时随地进行训练。

当然，这种训练方法并不意味着你一周要做4-5次。减脂后期可以每周参加一两次这个训练。长期的HIIT训练会降低你的力量和能力，所以没有必要每天进行HIIT训练。

5.你可以试试咖啡因

据我所知，大部分减脂补剂完全没用。市面上大部分减脂补剂基本都是噱头，流失的基本都是体内的水分。为什么我会推荐咖啡因？咖啡因可以提高肾上腺素水平，增强燃烧脂肪的能力，在一定程度上促进血液循环和新陈代谢。

训练前一小时服用咖啡因也能提高爆发力和耐力。另外，咖啡因便宜又安全，只要服用不太多，完全没有依赖性。

好了，以上是今天的内容分享。如果对你有帮助，我可以给你一些表扬或者关注，我会继续给你带来更多的健身内容。

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