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如何瘦腿瘦肚子 腹部顽固脂肪怎么最快减掉?坚持3点,2个月瘦35斤,还瘦腿

男生女生都想减掉腹部脂肪,但是腹部脂肪比较顽固,也是最难减掉的地方,所以想要彻底减掉顽固脂肪,就得加倍努力,所以坚持这三点,2个月瘦35斤,还是有瘦腿的效果。

1.调整饮食,补充优质蛋白质

想要快速减脂,就要做好饮食和运动,所以第一步是调整饮食,控制热量摄入,少接触高热量的食物,学会拒绝油腻的五花肉、高糖含量的糕点和奶茶,多添加优质蛋白质,尤其是腹部运动后,可以增加其肌肉,减掉顽固脂肪。蛋白质食物可以吃鸡胸肉、牛肉、牛奶等。

2.少做有氧运动,多做运动

有氧运动可以减脂,但是减脂的速度并不快。女生要做tabata训练,让你的身体高速燃烧脂肪。tabata训练是每次训练20秒,然后休息恢复10秒。这样重复8次。整个训练过程持续4分钟,燃脂效果翻倍。女生可以做TABATA训练的时候,可以适当降低强度,比如全速把腿抬高20秒,然后休息10秒,重复8次。

3.高强度腹部力量训练

很多男生女生腹部脂肪很多,要多做高强度的腹部训练,可以快速增加腹肌,帮助身体消耗更多热量,进而赶走顽固的腹部脂肪。男生女生可以做健身球滚动、腹轮训练、仰卧抬腿、平板支撑等。,每天4-5组,每次10-15次。

结论:男生女生都能做到这三点,坚持1-2个月,锻炼六块腹肌,从此告别顽固的腹部脂肪。世上无难事,只要坚持,夸富三代,评瘦10斤,美传一生!

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