反手拉弧圈球 只需4步，快速掌握乒乓球反手拉弧圈球！

在众多的乒乓球技术中，有几项是很多高尔夫球手梦寐以求的高端高档技术，反拉就是其中之一。被归类为高级技术的反拉弧圈球，并没有想象中那么难掌握。

世界一流的拳击教练在深圳培养拳击手，最重要的是帮助拳击手建立一套“打人哲学”。所谓的挨打哲学就是学会被打，一个能抵挡住对手拳头的拳手就有机会击倒对手。

第一步:学会被打败

殴打哲学不仅适用于拳击，也适用于乒乓球。在弧圈球刚刚流行的时代，运动员看到弧圈球的第一反应就是防守。只有先防守对方的弧圈球，他们才能在僵持中找到攻击对方的机会。

正手防守弧圈球最简单的方法是拦网，提前判断球的落点和旋转，在球的上升期把球拍放在来球的运行轨迹上，利用对方弧圈球的力量让球在对方的台面上弹跳。

在进行平防时，首先要保证板状正确，在拍面与寻球线基本垂直的情况下，根据对方的旋转微调板状；其次，要保持上肢放松稳定。如果上肢过于僵硬，很难保证挥杆的稳定性，最终会导致回球落点和弧线的不稳定，甚至出现击球失误。

——前三板杀不死对方，让我们的路越走越窄。经过摸索和磨练，中国队掌握了反拉弧圈球技术，增加了攻防转换的力量，提高了防守和相持的主动性。所以要想更上一层楼，掌握好这项技术非常重要。

第二步:加强腰带

90年代以前的乒乓球技术，在防守正手弧圈球时，基本都是选择平挡，靠对方球的旋转来挡球。所以在比赛的关键时刻很容易因为紧张而犯错。即使没有失误，也不存在防过去球的威胁，很容易被对方连续攻击。接下来的十眼球很被动。

乒乓球似乎和武术没什么关系，但有一些相似之处。中国运动员在防守弧圈球时，借用了一种中国传统太极拳的指导思想，将欧洲人在台湾中部回拉弧圈球的技术运用到台湾附近的防守中。在台附近防守弧圈球时，他们有发挥潜力，加快攻防转换节奏，用速度压迫对手，用台改变着落点，由被动防守转为主动防宅，摆脱被动压制。

快带环虽然借鉴了反拉技术的原理，但核心内容是从平挡环发展而来的。在学习快带环之前，平挡环的练习是必不可少的，有助于掌握正确的击球点和时机。

在快速带中，上肢保持稳定和放松，就像一个平的环球。除了保证上肢的稳定，最重要的是保持腰部的稳定，利用腰、臀的小旋转向前用力；击球时腰部带动大臂向左前旋转，前臂微微收缩。在借力的基础上施加一点力回球，板状较平块略凹陷，而根部侧旋转微调。在快带中，打击点一定不能离身体太远。在横挡弧圈球动作的基础上，施加少量的力，保证稳定的上台率。

注意:快带的动作很小，通常是转腰发力。但是很多高尔夫球手不能很好的掌握转腰的幅度，容易使身体向一侧倾斜，不利于身体的恢复。所以在转腰的时候一定要保证以脊柱为轴旋转，千万不要左右摇晃。

第三步:放弃空

能够熟练掌握快带技术，意味着正手防守技术已经非常到位，近段弧圈球处理基本得心应手，但离掌握反拉技术还有一段明确的距离。

快带环球和拉环球的区别不仅仅是靠力的程度，还有球的弧线和旋转的判断是否准确。近台防守时，只要落地点判断准确，节奏基本到位，上升期击球不难；但球碰到中间甚至中间阶段后，飞行距离变长，入球的旋转对高度、长指和弧线弯曲程度影响很大。因此，在球速极快的情况下，准确找到合适的夹击点，是高水平运动员和业余高尔夫球手之间的差距。

为了做好弧圈球反拉的充分准备，掌握正手快带后，要适当撤台和倒带。众所周知，弧圈球的旋转强度在不同的时期有明显的不同，上升期的旋转明显比高位期弱很多。所以在试图退台之初，来球的旋转强度通常是不合适的。这时可以进行一个简单的平挡练习，退到中间阶段后，对弧线和旋转有一个初步的感觉。

有了之前的基础，中间阶段适应弧线和旋转不是什么难题。练习过程中可以逐渐增加击球时的摩擦力，借助立柱的力量将球收回到中间阶段。练习时要尽量保证动作小而紧凑，利用力量在台上击球，以轻微的进攻性质防守对方弧形球。

第四步:撤退

俗话说，经过前三步的练习和准备，掌握反拉弧圈球技术就顺理成章了。前三步的练习是一个由易到难的过程，所以对于最后一步来说，也需要有一个由易到难的过程，因为业余选手的反应速度通常没有职业选手快，所以在空中的长跑加转弧圈球是最容易回拉的练习项目，可以快速完成练习，也有助于培养回拉的意识和信心，从而迈出完成反弧圈球的关键一步

回环球的反拉和中间阶段的反带没有太大区别，本质上非常相似。所以在反拉中要以中间阶段的反推为基础，加大腰腿的力量，主动搓球，用自己的旋转为对方旋转服务。

王反拉视频教学▼

精彩内容

把握好乒乓球发球技术九个关键点的机会非常重要。

▼