仰卧起坐一个月变化图 每天坚持50个仰卧起坐，1个月后会是什么结果？

天气越来越热，爱美的李女士想把腰上的肥肉去掉。从网上了解到，最流行的方法是仰卧起坐和瘦腰，所以李女士每天下班回家都要做50多个仰卧起坐。她坚持了半个月，感觉腰越来越疼，甚至屁股也疼。

确诊后医生说她有腰椎间盘突出。李女士说:“不可能。我练仰卧起坐几天了，练的时候腰都是吊着的空。怎么才能得腰间盘突出？

仰卧起坐是腰椎的头号杀手

我们正常成年人的脊柱应该从前面开始是直的，周围附着着结实的韧带和肌肉。从侧面看是弯曲的，有颈、胸、腰、骶骨四条曲线。其中颈椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸、骶椎前凸在医学上称为脊柱生理曲度。

脊柱的弯曲度使脊柱起到大弹簧的作用，维持脊柱的平衡，保护内脏。仰卧起坐到位需要反复屈颈、弯腰，背部肌肉负重；腰椎健康受损。

百年唐毅中医专家分析

正常情况下腰椎向前凸，腰椎间盘前缘厚后缘薄。做仰卧起坐等前弯动作时，椎间隙前缘间隙可以变窄，后缘可以变宽。这种运动姿势会在脊柱产生3300牛顿的力，与背部损伤有直接的因果关系。

长时间反复前后弯曲，会造成椎间盘向后突出，压迫神经造成腰下肢酸痛。另外，仰卧起坐时，颈部长时间屈曲很容易造成颈部肌肉劳损。

仰卧起坐不适合上班族

仰卧起坐最不适合久坐的上班族。因为长期久坐，特别是低着头弯着腰，颈椎和腰椎一直承受着很大的压力。完成整个动作后，已经“受伤”的颈椎和腰椎会再次受到压迫，加重损伤程度。

所以仰卧起坐不适合久坐的人。建议他们可以做“小燕子”或者“五点支撑”。这两个动作对久坐的人非常有益。

小燕子行动

五点支撑标准动作

温馨提示:不适合腰椎间盘突出的剧烈运动。有三种运动可以酌情做，游泳，倒着走，骑自行车。游泳是一项可以通过腰椎过程来完成的运动，运动量大，只要水温足够，水的浮力可以减轻腰椎的压力，蛙泳对腰椎有好处，可以减肥。

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