【交锁】膝盖最怕你做这种事，每分钟加速“报废”它！有这五种症状，损伤已经发生，请不要粗心大意。

汽车需要减震器、缓冲振动，确保平稳运行。其实我们身体的骨头之间也有这样的“减震器”，就是半月板。

半月板像膝关节上的“软金”一样保护关节软骨，运动时吸收对膝关节的冲击。

关节内的压力和分布滑液也可以调节，减少摩擦。另外，下半身部位受力时，约70%的力起着压在半月板上的载荷作用。

由于半月板的存在，膝关节可以说满足了人体的各种活动要求。

01膝盖最怕的五件事

半月板的主要成分是纤维软骨，“脆弱”，在发挥减少摩擦的功能时，要以自身磨损为代价，因此日常行为，特别是运动、上下楼梯等会加快消费。

更严重的是，血液供应很少，没有自我修复能力。一旦损伤难以恢复，你知道半月板最怕你做什么吗？

1、急电停止

这种动作在篮球、足球、急着想甩掉对手等运动中最常见，通常俯冲无法热身或动作不规则时，半月板容易受损。

因此，运动前要充分放松身体，运动时要减少“急刹车”式的动作。

2、蹲姿、跪姿

膝关节承受的重量越大，半月板磨损的概率也越大。

研究表明躺下时膝盖的重量几乎为零。站起来走路时体重大约是体重的1~2倍。上上下下的情况下，体重的3~4倍左右。蹲下时膝盖的重量大约是体重的8倍。

还有，当我们做蹲下跪下的动作时，膝关节会下垂到极限，半月板会向外挤压，时间长了，很容易突出或折断。

所以，不要每天蹲着选择食物，也不要跪着擦地板，喜欢太极拳的人也不要经常蹲着，站在高位打太极也很好。

3、举起重物

拿着一斤重的东西，半月板要承受7斤重。因此，大家平时购买食物或购物的时候，最好使用手推车的力量。(大卫亚设)。

另外，负重深蹲等运动不仅要重视动作的准确性，还要努力行动，甚至要少做。

4、呆着别动。

上班喜欢久坐，生病了就躺在床上静养。但是，这种方式容易造成骨骼损失和肌肉萎缩，走路时会进一步加重膝关节的磨损。

更何况，关节软骨的部分营养是通过运动挤出关节滑膜来供给软骨，如果一动不动，就会引起软骨的“营养不良”。

5，超重

肥胖等于膝关节的压力更大，导致膝关节软骨的早期磨损和退化，加速退行性病变的进行。

据调查，肥胖人与体重正常的人相比，半月板破裂的危险增加了近4倍，高级软骨缺损增加了近2倍！

因此，超重的人及时减肥很重要。

02有5种迹象表明膝盖受伤了。

判断膝盖是否受伤，可以确认是否存在以下情况：

戒指：进行关节活动时按圆珠笔的声音，特别是上下、下坡、蹲下做起立、跑步、跳跃等动作时，可以感觉到膝关节有声音。

疼痛：步行活动或运动后疼痛加剧，稍微休息后可以缓解。按压后疼痛更明显。

肿胀：关节腔内可以积聚液体，肿胀明显，及时的冰敷和休息后肿胀会消退。

卡：爬楼梯时膝关节突然不动，不能弯曲或伸直，临床上称为交锁。腿慢慢伸直或膝盖抛出，休息1 ~ 2分钟，症状才会缓解。

软：俗称“软腿”。上下楼梯或走路，突然膝关节酸痛无力，休息一会儿就会慢慢恢复。

如果怀疑自己的半月板受损，可以按照医生的指示接受核磁共振等检查确诊。

03每天都这样做，保护好脆弱的膝盖

为了减少膝盖损伤，使膝关节更好地运动，我们除了避免危险因素外，还可以这样做。

1、股四头肌运动

通过

强化股四头肌，将髌骨轻轻地向内侧拉动，就会减轻髌骨和股骨之间的压力，半月板的耗损也会减少。

① 坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

② 利用家中的墙面练习，背向墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。

2、补充氨糖

半月板本质其实就是“软骨”，而氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长、以及修复受损。

另外，氨糖还可以提高骨骼、软骨组织的代谢和营养，改善总体的骨质与骨环境；又能增强滑膜液的黏稠度，提高关节的润滑功能，从而起到缓解疼痛、肿胀等不适的症状。但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中，有需要时可以吃营养剂补充。

3、热敷

热敷可以促进膝关节周围血液循环，尤其是对于半月板损伤后有肿胀或者积液情况的人，在损伤发生48小时以后，适当热敷对于肿胀的消退以及积液的吸收有很好的帮助作用。

另外，还可以试试用中药包热敷，效果加倍！

编辑 / 黄骞文

资料/高质量生活家