【白酒酒擦身子上火吗】肠胃不好的人喜欢在睡觉前做这五件事，现在改还不晚

肠胃可以说是最忙碌的器官。进入体内的食物通过肠胃消化，吸收食物中的营养物质，排出食物中的残渣。因此，保持胃肠健康很重要，但睡前的一些坏习惯会损害肠胃，甚至引发一系列胃肠疾病。

睡前有哪些影响胃肠健康的坏习惯？

1.晚饭时间太晚了

因为工作忙，很多年轻人加班到很晚，所以晚饭时间晚了，或者晚上9点以后才能吃饭，这样只会增加肠胃负担。吃晚饭的时间尽量不要晚于20点。因为胃里有一定的生物钟。因为吃饭时间太晚，人们会过度饥饿暴饮暴食，扰乱肠胃生物钟，对肠胃有害。如果因为某些因素人们要晚吃饭，可以提前吃水果或酸奶铺好。

2.晚饭吃得太饱了

因为白天工作比较忙，完全没有时间享受食物，经常晚上吃的比较丰盛，部分招待安排在晚上。这样会导致人们暴饮暴食，完全无法控制食欲，从而增加胃肠道和身体负担。此外，有些人饭后直接躺在沙发上或坐在沙发上，不利于食物消化，甚至出现腹部膨胀腹痛等情况，使腹部堆积脂肪过多，腹部膨胀时间过长会影响睡眠质量。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，食物)晚饭吃得太饱了，吃不饱，吃七到八分钟就可以了。晚饭后可以做适当的运动。例如慢跑或散步可以帮助消化食物。

3，晚饭吃重口味的食物

有些人偏重口味，喜欢吃辛辣刺激性、咸油腻的食物，最常见的有烤肉、咸菜麻辣汤、火锅等。晚上吃太多味道的食物一定会加重身体负担，加重身体不适。例如，身体发热、肠胃不适、消化不良、口渴等长时间下降会影响身体健康，降低睡眠质量。尽量少吃重口味的食物，食物应以清淡为主，这样可以减轻身体负担，有助于肠胃健康。

吃太多夜宵

有些人因为加班熬夜，肚子饿的时候感觉吃夜宵，这确实能满足人们的食欲，但会增加肠胃负担。吃完夜宵后直接睡觉，但胃肠道不停地工作。这导致复杂性和消化不良，影响睡眠，使人无法入睡。另外，长期吃夜宵也会引发肥胖，一旦肥胖，还会引发一系列疾病。晚上尽量少吃夜宵。非常饿的时候，喝一杯牛奶、一杯米粥、水果，不仅能缓解饥饿，对肠胃的刺激也比较少。特别是牛奶有安神睡眠效果。

晚上抽烟喝酒。

睡觉前抽烟喝酒的坏习惯很多人无疑会对肠胃造成危害。香烟中含有大量焦油、一氧化碳、尼古丁等致癌物质，随着血液进入肠道，刺激胃肠黏膜，增加癌症风险。另外，睡觉前喝酒的话，第二天早上醒来后头脑发昏，没有精神。喝酒太多会刺激胃黏膜。特别是喝醉后直接睡觉的话，酒在胃里停留时间长，容易发生消化道溃疡。

温馨提示

睡觉前尽量避免这五个坏习惯，以免对胃肠道造成不可挽回的伤害。晚餐时间尽量安排在17点左右，晚饭只要吃饱7分钟，清淡的食物尽量吃。

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参考资料：

1.《肠胃差的人，睡前往往常做这5件事，伤害肠胃损健康，希望你没有》。泽宇营养师. 2020-03-21

2.《晚餐总是吃太饱，身体这3处可能慢慢变“坏”，做错了赶紧改》。苔藓谈论健康。2018-10-27