【啤酒与白酒热量比】你不想每个节日都胖三斤吗？记住春节不要做这种事！

春节在家如何科学健身？图片来源：Osports所有体育摄影代理公司

春节快到了，“每个节日胖三斤”的咒语又会让无数健身爱好者头痛。很多人很容易把平时养成的好健身习惯抛在脑后，因此最近的努力可能会成为泡影。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《健康管理名言》)。掌握这种方法，可以在推着杯子拜访亲朋好友的同时，让体重不再烦恼。(莎士比亚)。

闷一口吗？感情深厚，伴随着健身！

春节期间，无论是家宴还是招待，往往都会在酒桌上迷路。对此，在北京工作的健身爱好者王某深有感触。“朋友们都在不停地劝酒，我坚持不喝酒，差点没兴致。所以我做出了让步。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、小伙伴们)作为健身爱好者，一边称赞身材好，一边倒酒。其中的味道只有真正健身的人才能理解。”

酒精是健身者的“天敌”。

面对春节酒会式的恐吓，“无趣，不社交.”可能会背着标签绑架。是坚守阵地，还是顾全大局？据调查，2 ~ 200周的热量约为300多千卡，相当于慢跑2小时的运动量。100毫升啤酒的热量约为30，000卡路里，这个数字并不可怕，但如果计算喝酒的酒瓶数量，这是一个相当夸张的数字。(莎士比亚)。

对此，私人营养顾问赵雯对记者说：“酒精会阻碍脂肪的燃烧。如果吃更多的高热量下酒菜，结果是无法想象的。”所以最好的方法是不喝酒。但是春节是家人团聚、亲朋好友难得聚在一起的季节。不喝酒几乎是不可能的。那么，请少喝酒，将自己摄入的酒精尽可能保持在控制范围内。(莎士比亚。哈姆雷特。)" "

零食“百害而无一利”

有时喝酒不能避免，但面对耀眼的零食，可能真的要对自己更加严厉一些。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)春节期间吃的是最重要的部分，大部分是高热量、高脂肪的食物。合理控制自己的饮食在一定程度上决定了运动的负担。因此，对饮食的控制比准备运动更重要。

耀眼的零食是“不能碰”的。解禁烟照片

传统春节，家家最缺乏的可能是零食。拜年的时候，面对亲友递给我的糖果、油炸食品等零食，一般很难拒绝，也有人害怕长期吃零食会发胖，从而减少股票次数。赵雯说，这种方法也不可取。走这么久，体内会大量缺乏维生素和微量元素等，容易出现营养不良，反而不利于健身效果。

赵雯告诉记者，很多健身爱好者在春节期间糖分、蛋白质摄入过多，节日后要尽量选择脂肪较少的食物。热量和脂肪含量比较大的食物要尽量少吃肥肉、动物皮、坚果、半正式品、汤等。还有添加糖、红糖、冰糖的食物，请尽量不要碰。

健身爱好者应尽量减少高脂肪、蛋白质食物的摄入。

“适当多吃粗粮和粗粮。杂粮和杂粮可以代替部分主食，特别是土豆类，营养比较完整，淀粉比较少，有助于控制体重增长。当然，杂粮杂谷也不是说吃得越多越好。吃太多粗粮会导致消化不良，增加肠胃的消化负担，所以要适量增加。”

运动不当受伤是最致命的

“祸不从口”后，这是需要锻炼的部分，其中的误会也无法防止。(威廉莎士比亚、《哈姆雷特》、《真理报》)生活在苏州的彭宇向记者分享了去年春节期间的“惨痛经历”，事件的原因是婚礼。原计划于去年3月结婚的他，将于正月末出国拍摄婚纱照。但是，由于年前高强度加班饮食的不规律，他的身体膨胀了很多。所以彭宇决定利用春节假期练习“狠”。

所以在狗年的春节，他每天晚上都去健身房锻炼。但是还没坚持一周，这个可怜的年轻人就因为过度的训练强度而韧带撕裂了。练习是不可能的，后续蜜月增加了苦恼。

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过量的运动，会很容易导致受伤。 图片来源：Osports全体育图片社

对此，镇江市人民医院的骨科医生刘全表示，像彭宇这样求瘦心切而导致受伤的情况并不少见。“有的人以为锻炼得越多，减脂就越快，其实这是错误的。心急吃不了热豆腐，身体对某个强度需要一定的接受时间，如果强行给身体增负，那么它就会用受伤的方式来给予你反馈，同时也是表达‘抗议’。”

运动宜频不宜久

难得的春节长假，难免放纵自我。有的健身爱好者会因为对此“心存愧疚”，从而在此期间加大自己的运动量，甚至超过自己平时的强度，从而达到“损有余而补不足”的目的，认为吃下去的饭，如果当场消耗掉就不会变胖。这种做法真的合理吗？

蔬果、杂粮应该成为健身爱好者的首选。 张道正 摄

北京某健身房的健身康复教练吴泽告诉记者：“脂肪减少的关键并不在于锻炼时间的长短，而在于锻炼的频率以及运动的心率。锻炼开始时消耗的是体内的葡萄糖，然后才是脂肪。锻炼新手剧烈运动一段时间后，身体已经处于精疲力尽的状态，再继续运动，还没有达到减脂的目的，就先把自己弄伤了。”

吴泽表示，锻炼应该循序渐进，先把自己的运动机能提高，然后逐步加码，从而消耗更多的热量。此外，由于每个人的体质不同，锻炼的方案也因人而异，在春节期间锻炼之前可根据自身体质情况，再制定适合自己的科学健身计划。

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来源：中国新闻网（ID：cns2012）

监制：周年钧

编辑：李昂、关开亮

实习：陈炳旭、史雪凡

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