【白酒和红酒混在一起喝】喝酒注定要伤肌肉！但是仍然有拯救的手段

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句子类型：健身科普句子

又到了一年一度的春节。健身房大部分时间都关门了，冬天大家估计都是很忙的聚会，所以小队决定延缓严肃增肌饮食方面的科普，谈谈其他饮食技术。

例如春节聚会一定少不了酒。

关于酒精和健身的话题大部分是鬼说，但说要喝，是时候说了。(莎士比亚)。

酒精对增肌的影响？

尽量减少负面影响的一些技巧？

喝酒和增肌只能二选一吗？

先说两件事。

第一：只喝一两杯酒不一定是坏事。——研究表明，轻度饮酒(每天10克以下)对心血管有保护作用(Sacro，1999)。喝酒多会增加心血管疾病的危险，但每天喝一杯反而会成为好事。

第二：偶尔喝一次酒其实对你的力量运动表现没有多大影响。有很多关于运动员饮酒的抵抗训练研究(Laki Hevi Hu，2019)，喝完酒，你的力量输出没有明显的影响，受影响最大的是认知功能。但是你的恢复能力和有氧能力会受到影响。

但是大家都要有经验，聚会上喝了多少酒，受到氛围的影响很大。这种暴饮暴食模式会对增肌和很多事情产生负面影响。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、暴食、暴食、暴食、暴食、暴食、暴食)。

-影响睾酮

酒商文化在男性中相当盛行，但说实话，从研究角度来看，饮酒对你越来越大的——短期影响很大，但长期酗酒对男性生殖系统的负面影响非常明显。别说复杂的机制，在一篇名为《酒精对男性生殖的影响》的论文中，研究人员使用“酒精毒性”一词来传达酒精对男性生殖健康的意义。(Emanuele，1998年)

偶尔喝一次，短期内睾酮合成会产生影响，皮质醇会增加分泌，不适合力量训练。对于长期酗酒者来说，激素系统由于酒精的干扰而失衡，睾酮水平低，蝌蚪质量下降，胰岛素等生长因子(IGF-1)的生物利用度也受到影响。(Rachdaoui，2013年)

-增加肥胖的可能性

首先，基本事实——酒精也有热量，每克7大卡，提供参考体系。碳水化合物、蛋白质、每克4大卡，脂肪、每克9大卡。所以，虽然是液体，看起来很“清淡”，但却是妥妥的高热量能源。

这种热量对轻度饮酒没有影响，但如果大量喝酒，特别是在聚会上暴饮暴食，容易暴饮暴食，肥胖风险直接飙升到70%(Shelton，2014)。

想知道机制的人可以简单地看一下。

1.酒精增加食物的能量密度

2.酒喝多了饱腹感信号就会减弱

酒精直接抑制脂肪氧化

总之，酒精本身的危险可能是热量有点高，但无形中使肥胖上升的可能性是，喝酒时身体对脂肪氧化和相关食欲信号变得更加迟钝。与此同时而来的暴食是最致命的。而且，身体为了酒精代谢，脂肪和碳水化合物的处理也被推迟。

酒精抑制的各种神经信号和代谢激素(Traversy，2015年)

-抑制合成代谢

酒精直接抑制mTOR信号，因此也不适合增肌机。不要废话，马上放到画里。

黑条是喝粉的正常肌蛋白合成效率，白条和灰条分别是练习碳水酒精和研磨蛋白质酒精。喝酒的实验组，mTOR信号和相应的磷酸激酶明显减弱。(Parr，2014年)

当然，这张照片显示，为了最大限度地保持肌肉，在不得不喝酒的情况下，喝肉的选项比喝米饭的选项要好。

来者的一些建议

总之，在调查睾酮部分时，小团队发现酒精和大多数合成代谢激素都是负相关的。酒精不是健身爱好者的最佳选择，除非喝淡酒。

但是人浮在江湖，怎么能不接受刀呢。如果需要喝酒，我有几个建议可以参考。

1.尽量少喝，控制在2 ~ 3杯以内。毕竟，如上所述，轻度饮酒也可能有健康上的好处。30 ~ 40克左右的酒精是适度饮酒，并不是坏事。但是要努力克制，不要进入回合制拼图挑战自己。是你。

2.运动和饮酒之间要留出足够的时间，喝、喝、喝，酒精代谢期间头脑不好，恢复也受阻，没有必要趁着酒气踩铁。

3.不要混合，加入含糖饮料的酒可以说是包括各种甜酒、利口酒在内的双热量炸弹。可以选择成分比较简单、糖分较少的酒(如白酒、葡萄酒、啤酒)。

4.喝了也不要后悔。节日后在健身房散步，还可以得到有氧救济。毕竟春节一年只有一次，不是长期酗酒，也不是什么大事。(莎士比亚)。