减脂的办法 减脂的方法有哪些？？？

很多胖朋友问如何有效减脂？今天我就来说说“减脂”这个话题。毕竟夏天来了，没有什么比去除油腻和松散的脂肪更重要的了！我们都知道减脂有两个关键点，即提高身体的新陈代谢水平和增加肌肉量——它们相当于两个“人体脂肪燃烧者”，要想快速燃烧脂肪，就需要加强。

一、减脂的关键因素

1.脂肪燃烧者之一:代谢系统

运动时心跳、循环系统、代谢系统加快，身体的能量消耗和脂肪燃烧速度也会加快。如果你能不断提高自己的代谢能力，即使不运动也能保持代谢系统在更高的水平上运行，你就能比别人更快更有效地为自己的身体利用能量，而不仅仅是把它变成脂肪。

2.第二个脂肪燃烧者:肌肉

体育的支撑和运作是什么？答案是肌肉。不管人们是否运动，我们的肌肉一直在慢慢地向身体供应食物中的热量，以维持正常的消耗。所以，肌肉增长是减肥必不可少的一部分。比如你长了2.5公斤的肌肉，即使不运动，每个月也会多燃烧15000卡路里，也就是1公斤脂肪左右。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你会比别人一直燃烧更多的脂肪。

高强度无氧间歇训练(HIIT)就是根据这两个要点设计的。

二、多运动可以减脂？

那么很多人就要问:多运动能减脂吗？减脂的本质是产生热量差，即摄入

热量消耗一般由三部分组成:

1.基础代谢(维持身体的基本功能，如呼吸)；

2.日常消费(日常活动，如家务)；

3.运动消耗(有针对性的额外运动)。

运动越多，时间越长，消耗的热量越多，但这并不一定意味着减脂效果越好。主要问题是大部分锻炼者直接弱化甚至忽略力量训练，反而选择大量有氧运动，希望快速显著减脂。但问题是长期有氧运动不仅减脂减肥，还消耗肌肉。以肌肉为基础的基础代谢对减脂非常重要。为了一次性消耗少量热量，放弃了基础代谢的长期因素，性价比不高。

第三，心率，脂肪流失指标

所以判断你的减脂效果好不好，不是看你做了多少种运动，花了多长时间，而是看运动心率(运动时每分钟心跳的次数)。基本上，它是衡量所有有氧运动是否有效的最重要指标，也是判断你有氧运动强度的最重要指标之一。

但以主观意志来判断运动强度是片面的，比如运动时出汗多少，运动后第二天是否酸痛无法行走...出汗不是重要指标，酸痛也不是不可避免的，它只代表你的肌肉紧张。其实运动时的心率是判断运动是否有效果的最好依据。

那么，心率和减脂有什么关系呢？心率反映了交感神经的兴奋性，交感神经的兴奋性可以促进一系列脂肪分解激素的分泌，从而激活脂肪分解酶，将脂肪组织中储存的脂肪分解为游离脂肪酸和甘油。在供氧充足的情况下，游离脂肪酸可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量，也就是减脂。

交感神经是兴奋的，但要达到最合适的兴奋程度，最大化减脂效率，就必须重视。很多人的减脂效果并不好，其实正是因为这个兴奋问题，有氧运动的强度并不在最适合的范围内:强度大到不能负重，强度小到没有效果，所以这两个并不是最高效的选择，所以有这样一个名词——减脂心率。

减脂心率是指在这个心率范围内，有氧运动减脂效果最好，效率最高。想知道自己的运动是否有“减脂”的效果，今天不用担心自己运动了多久，只需要看看自己的心率是否保持在减脂的范围内。

很多不了解心率知识的人，减脂效果都很差，这是因为心率太低，强度不足以满足减脂要求，或者是错误地闯入了心率高的强度范围，导致体能跟不上，心率波动大，演替无力。所以，似乎经过长时间的运动，减脂效果并没有达到。