锻炼身体的最佳时间表 人体最佳作息时间表，太全了！快收藏！

最好的时候就是什么时候做最合适，最有益于健康的事情。日常生活中的一切都有最好的时候，你知道吗？

饭后1 3分钟是漱口和刷牙的最佳时间

因为这时口腔中的细菌开始分解食物残渣，它产生的酸性物质很容易腐蚀溶解牙釉质，对牙齿造成损害。

2喝茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是饭后一小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，很不科学。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之会诱发贫血。

3喝牛奶的最佳时间

牛奶富含钙。睡前喝可以弥补夜间血钙偏低，保护骨骼。同时，牛奶具有催眠作用。

4吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果是生食，吃生食后再吃熟食，不会增加体内白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

5晒太阳的最佳时间

早上8: 00到10: 00，下午4: 00到7: 00是在阳光下保持健康的最佳时间。此时太阳以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核、抗骨质疏松能力，降低动脉硬化的发病率。

6美容的最佳时机

皮肤的新陈代谢在24: 00到第二天早上6: 00最为旺盛。所以护肤品对美容护肤效果最好，晚上睡前使用，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

7最佳步行时间

饭后45分钟到60分钟，以每小时4.8公里的速度走20分钟，是最大的热量消耗，最有利于减肥。如果饭后散步两小时，效果会更好。

8洗澡的最佳时间

每天晚上睡前洗个温水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环，帮助你安心入睡。

9最佳睡眠时间

最好从13点开始午睡，此时人体的感觉已经下降，很容易睡着。晚上，最好是22: 00到23: 00睡觉，因为人从24: 00到第二天凌晨3: 00深度睡眠，人在睡眠一个半小时后进入深度睡眠。

10锻炼的最佳时间

晚上运动最有益。原因是人类体力消耗或身体适应能力最好分为下午或近黄昏。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律血压相对稳定，最适合运动。

人体24小时手册

【1:00】人体进入浅睡眠阶段，很容易醒来。这时候头脑清楚了，熬夜的想睡却睡不着。

【2:00】大部分器官处于一天中最慢的工作状态，而肝脏却在紧张地工作，产生血气为人体解毒。

【3:00】进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

【4:00】在“黎明前黑暗”的时候，老年人最容易发生意外。

【5:00】阳气逐渐升华，精神状态饱满。

【6:00】血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者要吃降压药。

【7:00】人体免疫力最强。早餐后，营养逐渐被人体吸收。

【8:00】各种生理激素分泌旺盛，开始发挥作用。

【9:00】适合打针、手术、体检。此时气血活跃，大脑皮层兴奋，疼痛减轻。

【10:00】工作效率最高。

【10:00-11:00】属于人体第一黄金时间。心脏充分发挥功能，精力充沛，不觉得累。

【12:00】辛苦工作一上午，需要休息。

【12:00-13:00】最佳“经络睡眠”时间。最好躺下休息半小时到一小时。

[14:00]反应慢。容易产生昏昏欲睡的感觉，降低人体的应激能力。

【15:00】午饭后，营养逐渐输送到全身，工作能力开始恢复。

【15:00-17:00】是人体的第二黄金时间。最适合会议、公关、接待重要客人。

【16:00】血糖开始升高，虚火者此时表现明显。

【17:00】下午工作效率达到最高值，也适合体育锻炼。

【18:00】随着人体敏感度降低，痛觉再次降低。

【19:00】很容易吵架。这是血压波动的后期高峰，人的情绪最不稳定。

【20:00】人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常快。

【20:00-21:00】适合做作业、阅读、写作、锻炼等。

【22:00】适合梳理。呼吸开始变慢，体温逐渐下降。最好十点半泡完脚再睡觉，这样可以快速入睡。

【23:00】人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

【24:00】气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜做任何活动。