生长激素分泌时间 生长激素分泌时间是什么时候呢

关于的三个要点

重点1一天生长激素分泌失衡。人体生长激素的分泌在一天24小时内是不平衡的，睡眠时的分泌量高于清醒时。80%的生长激素是在睡眠时分泌的，尤其是儿童处于快速生长期，这是生长激素分泌的高峰，尤其是在晚上。所以有“人在睡觉中成长”的说法。

重点2夜间生长激素分泌失衡。生长激素在前半夜分泌较多，是“睡眠黄金期”，后半夜分泌较少。

重点3生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中的生长激素浓度达到高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高，生长激素的分泌会减少，身高的增长也可能受到影响。

改善婴儿睡眠质量的方法

1.创造良好的睡眠环境。哄宝宝睡觉时，调暗灯光，室内人太多，让宝宝在安静的环境中容易入睡。

2.睡觉前不要让你的宝宝太饱或太饿。如果你太饱了，太饿了，宝宝会睡不安稳。

3.睡觉前不要让宝宝过于兴奋。睡前调整宝宝的情绪，不要让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的睡眠时间，让宝宝入睡后容易做梦。

4.室温适宜，被褥厚度适中，衣服宽松。室内温度太冷太热，衣服太紧，或者被子太厚，都会让宝宝感觉不舒服，影响睡眠质量。

特别提醒

注意宝宝的睡眠质量。宝宝虽然短时间没有睡觉，但是睡觉不踏实，容易惊讶、上火、情绪不稳定、无精打采，说明宝宝睡眠质量不高，不能很好地进入深度睡眠状态。家长要及时找出原因，帮助宝宝解决问题。

早睡早起很重要。有的家长认为孩子晚睡不要紧，第二天要晚起床，保证有足够的睡眠时间。其实这个概念也是错误的，因为生长激素主要是在前半个晚上分泌，也就是10点以后，如果孩子晚上11点或者12点睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。

注意孩子的个体差异。儿童每天的睡眠时间因人而异。如果有的孩子睡眠时间少于标准时间，但精神、情绪、和谐都很正常，家长也不必太教条，坚持孩子，会影响孩子的情绪和睡眠质量。

0 ~ 3岁婴儿每日睡眠时间参考值

新生儿:不少于16 ~ 18小时

1 ~ 3个月:不少于15小时

3 ~ 12个月:不少于13 ~ 14小时

1 ~ 3岁:不少于12小时

3岁以上:不少于10小时