木板热好久没去了，躺在地上是得不到锻炼的。普兰克的错误动作不仅会阻碍你的身体得到锻炼，还会伤害你的身体。
首先看一个完全正确的普兰克姿势，双手齐肩，双脚并拢，屁股不翘，脖子不下垂不翘。
屁股下陷是不对的，意思是腰部不用力就不能锻炼腰部肌肉。
翘屁股是不对的。你的腰还是不硬。这种姿势会对你的腰骨造成长时间的压力。
把头垂下来是不对的，会对颈椎造成压力，让脖子很痛。
累的时候歪向一边是不对的，说明你两边受力不均。这个时候最好停下来休息，不然时间长了对骨骼的影响很大。
双手一前一后弯曲是不对的，这样会让颈骨处于不好的位置。
驼背也是要避免的。累了就不要再坚持这种运动，而是停下来休息一下，然后做一组。
不要把头抬得太高，和低头的原因一样，脖子会造成很大的压力。
腿弯曲是不对的，支撑不住，腿部肌肉也不能锻炼。
手要齐肩，不要太大也不要太小。最后，再看正确的姿势，练习。
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