快速减肥瘦身运动 运动30分钟比60分钟更能减肥 4个必知的减肥冷知识

运动减肥是一门科学，但是很多人不太了解运动减肥的技巧。只有看到别人达到瘦身效果，才能盲从。事实上，了解运动减肥的基本知识往往比盲目尝试对你的减肥事业更有帮助。这里有四个关于减肥的冷知识。" " "推荐阅读:限购半年的合肥买家，更喜欢百万元的房子。滨湖新区已经成为规划买房的首选。运动30分钟可以减肥60分钟以上。根据丹麦学者的研究，对于那些需要久坐工作的人来说，在不改变饮食习惯或工作环境的情况下，经常锻炼30分钟比锻炼60分钟减肥效果更好。受试者被分为三组，完全不运动的组在13周后体重没有变化。虽然每天运动60分钟的人平均体重少了2.27 kg，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天锻炼一个小时，这些人都筋疲力尽了。如果可以，他们肯定不想再运动了。而是每天锻炼30分钟的那组，每人消耗3.18斤，减肥效率达到180%！此外，每天锻炼30分钟并不难，但他们可以继续锻炼。我也更喜欢走楼梯和散步，做更多的小运动。减肥快不如慢。很多人通过节食减肥后会开始想慢跑。但研究发现，短跑和强化运动比慢速运动更能增加肌肉量，帮助内脏脂肪，节省时间。一个小时的间歇性高强度运动相当于七个小时的慢跑。只要每周三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺就能快速减肥。研究发现，这种快速、高密度的运动可以释放肾上腺素，使身体快速燃烧内脏和腹部脂肪进行肌肉运动。空腹部运动可以减肥。根据英国的研究，早餐前锻炼不仅可以燃烧更多的热量，还可以减少血液中更多的脂肪，对身体更有帮助。提示:有低血糖病史的人不适合空腹部运动。另外，极度饥饿不适合运动，会增加肌肉流失。坐公交和地铁也是减肥的一种方式。大家都知道，想要保持好身材，一周锻炼3天，一天30分钟最好。或者说，每天走一万步也不错。根据加拿大的研究，如果你乘坐公共交通系统，如公共汽车和地铁，你可以达到类似的结果，或者比普通人更接近这样的标准，而根本不需要去健身房或跑马拉松。因为人们乘坐公交系统需要步行到车站、换车、上班，很多人只是从家里走到车站、从车站走到公司、从车站走到车站或者在地铁站里走来走去，上班下班，一天无意识地走30分钟，一周走5天。至于司机，平均来说，他们最不可能达到最低推荐运动标准。研究人员说，减肥没有什么大的理由。只要像古人一样生活，基本不会发胖，减肥也不需要找什么饮食。《推荐阅读》:合肥周谷堆市场交易活跃，蔬菜价格持续下跌，肉类价格小幅下跌