岔气了 遇到岔气怎么办？

分歧在哪里？

说到喘息，很多骑手都经历过，自然不陌生，就是短暂的腹痛。这种疼痛可能发生在腹部的任何地方，但通常发生在下腹部的一侧，沿着肋骨的边缘。

大多数人在下腹部左右两侧肋骨边缘附近有呼吸困难

每个人的情况不一样，呼吸困难的程度也不一样。轻微疼痛，肌肉痉挛，剧烈刺痛，困难。

一般这种情况发生时，我们称之为“呼吸困难”，学名为etap(运动相关的短暂性腹痛)，即运动相关的短暂性腹痛。

为什么会烦躁？

据统计发现，骑自行车的人越频繁，越不容易生气，最容易生气的是偶尔骑自行车的人或刚开始骑自行车的人。回想我的几次骑行经历，愤怒的原因大概可以总结如下:

吃太饱：很多次我吃过午饭没多久就出门骑车，骑一会会便会出现岔气；呼吸节奏不稳：配速不稳定导致节奏混乱，从而影响呼吸节奏，然后便会出现岔气；骑车时说话：骑车时候讲电话或者唱歌的时候，也很容易出现岔气；骑车没热身：骑车不热身或者热身不充分的时候，内脏的运动跟不上肌肉的运动节奏，也容易出现岔气；很长时间没骑车：如果我有超过1个星期没有骑车，再去骑车的时候就很容易出现岔气；骑车时候喝水过快：如果骑车时候没有控制节奏喝水，猛灌水或者喝的太快，导致喝道空气，也有可能出现岔气。

大量研究表明，饱餐后喘息的频率要高得多，如果是高糖或高渗饮料，情况会加剧。

至于呼吸困难原因的科学解释，目前尚无定论。各种医学研究都没有找到可以直接证明呼吸困难的原因。所有的理由都只是猜测。这些原因包括:

呼吸肌痉挛；躯干的振动引起内脏的震动，牵连横膈膜；胸椎受力不平衡；壁腹膜受刺激。

最被接受的说法是呼吸肌痉挛。随着跑步时身体的起伏，身体内韧带的反复拉伸会引起呼吸肌痉挛，相当于肌肉被缠绕成一条扭曲的毛巾。

痉挛性呼吸肌可能就像这条扭曲的毛巾

当然，如果经常出现“呼吸困难”，最好去医院检查一下，排除其他疾病的可能性。

换气后怎么办？

分叉对人体的伤害有限，基本上一时半会不会疼。不需要特殊处理，以下方法可以帮你快速出风。

改变呼吸方式：这是岔气后第一件要做的事情，事实上，岔气后由于疼痛，不得不降速，如果疼痛厉害，就下车休息；调整呼吸：很多次，我都是通过调整呼吸来摆脱岔气的，从无意识呼吸转为有意识呼吸，由浅呼吸转为深呼吸，搭配降速，一般这两种情况就能很快缓解岔气；

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骑车前的呼吸

我经常看到同伴骑着自行车，没有任何准备就匆匆离去。结果导致运动损伤，膝盖疼痛，大腿肌肉劳损，呼吸不正确，胸痛，吸气后不久就气喘。骑自行车前，先闭上嘴，用鼻子深呼吸，直到不能再吸气，然后张开嘴，慢慢吐出空气，吐出后再闭上嘴，然后用鼻子深吸气，用嘴呼气，做九次。这叫嗅。注意吸气和呼气要尽可能慢，不要太快。九次之后，用鼻子自然呼吸几下就行了，骑上自行车就出发了。

在平坦的路上呼吸

在平坦的道路上骑行时，应卷起舌头，用嘴抵住上颚，用鼻子呼吸。当你开始吸气时，你应该尽可能深地吸气。呼气的时候要尽量吐气。一开始不要勉强自己，只要有这个觉悟，习惯了就可以了。呼吸一段时间后，会感觉嘴里有很多唾液，是分泌的体液。吞下去就好，不要吐出来。吞咽后，可以用舌头贴着上颚呼吸。这叫古为今用。

上坡时呼吸

上坡骑行时，一定要注意用好呼吸。上坡起步时，先用鼻子深吸气，再用嘴呼气。我们必须尽最大努力慢慢吸气和呼气。如果我们多骑一段时间，发现呼吸越来越急促，就要用鼻子快速呼吸，用嘴快速呼气。用鼻子吸气时，记得闭上嘴。否则对身体非常不好。从嘴里快速呼出。如果你发现你的呼吸越来越急促，你应该下来推车。推车的时候要深吸气，用鼻子深呼气。不要一动不动地躺在地上。很容易陷入危险。

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