pressure 别让 peer pressure 压断你申请季的脊梁骨

早上12点，你坐在办公桌前。

面对成堆的练习和满屏的卷子，身体感觉很累，但内心还是忐忑不安，昏昏欲睡。你拿起手机打开微信，点击显示“153未读”的留学申请群。

“我们班有个大哥这次SAT考了1580分……”

“那常春藤稳定了，像我这样的标准化都养不起来。文件还没写，只能转发给锦鲤。”

“我没学，我没学。”

同伴压力带来的焦虑

很多人主张顺从内心，但不得不承认，随大流的心态从未完全消失。如果看到很多比自己优秀的人，我们会不自觉地给自己压力，强迫自己变得和他们一样优秀；如果看到身边的人在做一件事，我们会不由自主地往同一个方向努力，哪怕那件事不是我们所爱。

“别人能做，我就一定要做。”

但是，由于成长经历和背景的限制，有些事情是同龄人可以做到而我们做不到的。当我们意识到自己的能力与设定的目标不匹配时，我们不可避免地会感到焦虑。

焦虑是人的基本情绪之一，是一种因担心自己或他人而产生的烦躁情绪。在大多数情况下，焦虑是由预测或遇到困难事件引起的。

这种焦虑感会在申请季无限放大。

申请季期间，一切未知。你不知道你会去哪个学校或者城市，会在什么样的环境，会遇到什么样的人。各种形式的同辈压力也随时随地在不同的时间打你，提醒你别人付出的努力和付出，甚至让你为自己偶尔的放松感到愧疚。

焦虑不仅会引起我们对未来不确定性的恐惧，还会降低日常工作的效率。可能你发现进入申请季后，你变成了一只会因为一件小事而爆炸的狮子。这不是因为性格的改变，而是一种在压力和焦虑下的情绪位移。

为什么是同伴压力

会对我们产生这么大的影响？

那么为什么同伴压力能对我们产生如此大的影响，影响我们的情绪，甚至改变我们的行为呢？

需要被尊重

著名人本主义心理学家马斯洛在20世纪提出了广为流传的需求层次理论。这种需求层次理论解释了人们日常生活中常见的五种需求，即生理需求、安全需求、爱与归属、尊重与自我实现。这些需求是人类生存过程中的基本需求。一般来说，当下一个层次的需求得到满足时，人们就会追求更高的层次。

同伴是我们平时接触最多的群体，也是我们希望被尊重的群体。融入和被尊重的欲望使人在同龄人的压力下服从大多数人的行为。

很多实验，比如心理学家Asch的从众实验，也证明了人在周围一致性的压力下，倾向于迎合群体，即使做出的改变或选择明显不合理。

一旦被尊重的需求得不到满足，就可能导致孤独等一系列负面体验。很多时候，我们会跟随同龄人的行为，因为我们害怕与同龄人不同会导致被排斥，害怕成为孤独者。

社会比较和相似假设

同龄人的压力也会导致频繁的社会比较。

社会比较是现实生活中非常普遍的现象。

我们的一部分自我意识和认同来自与他人的比较。身处社区和社会，难免会拿自己和别人比较。在这种比较下，别人的成就和行为会无形中给我们压力，让我们开始质疑自己的能力，产生焦虑、自我怀疑等不良心理体验。

在相似性假设的影响下，这种社会比较的效果更大。相似性假设是指当人们想了解自己的能力，确定自己的观点时，通常会与能力和背景相似的人进行比较。

同行是我们最常比较的对象。在社会比较中，与离我们很远，差距很大的人相比，我们更难接受背景和经历相似的人比我们成就更大，生活更好。

比如你的成绩总是在85到85之间波动。当你期末考试考了95分的时候，你可能会被满足感包围，但是当你发现平时成绩和你差不多的朋友考了99分的时候，你从考试成绩中获得的快乐就会瞬间被吞噬。

同龄人的压力和发达的社交网络不自觉地让我们进行更多的社交比较。相比之下，我们想成为最好的人，但现实中的许多限制让我们大多数时候无法得到自己想要的。我们只能感叹——“唉，ta真了不起！我太辣鸡了……”

不合理的信仰

“大家都这么大了，我没学，我没学，我只能回家种地了。”

“1550+ 115+巨神们都怎么样了？我考不上SAT 1500。我估计人生会是灰色的。”

上述问题和自我怀疑在申请季的学生中很常见，也是非常常见的非理性思维方式。这种想法在“考试成绩不好”和“学不进去”和“对未来没有希望”之间做了任意的因果逻辑联系，忽略了其他重要因素。

我们头脑中的思维定势会导致我们陷入恶性循环这样的非理性信念，并坚信它们。

真正导致我们产生负面情绪的，并不是同伴压力的存在，而是同伴压力来临时冒出来的不理智的想法。一旦它们占据了大脑，对未来不合理的因果推测会加深我们对不确定性的恐惧，放大焦虑和困惑。

如何减少同伴压力的负面影响？

同龄人的压力并不总是给我们带来负面影响。很多时候，优秀同行的存在也是我们放下微博和颤音，刷一套题，改文档的动力。合理控制自己的情绪，正确面对同伴压力的影响，对我们来说非常重要。

改变思维方式，变消极为积极

认知行为的代表人物亚伦·贝克(Aaron Beck)在他的“负面三和弦”中指出，人的负面情绪有三个要素:对自己、对世界或环境、对未来的负面看法。

“长相和才华都比不上别人”，“我真没用”，“我失败太多”，都是对自己的负面看法；

“真的没有人关心我”、“世界真的不公平”、“习惯被忽视”，是对世界或环境的负面看法；

“我所有的希望都破灭了”，“无论我怎么努力，未来都不会改变”，“事情只会越来越糟”，这些都是对未来的负面看法。

我们的思维方式可以极大地影响我们自己的精神状态。没有人希望这些消极的想法继续下去。那么问题来了，怎么改变？

首先，你要了解自己产生负面情绪的原因，认识到这种认知模式可能存在错误，学会换位思考，用积极的行为来代替。当你失意时，你也可以试着寻求别人的支持和指导。不要放过自己，因为这样会放大自己的负面情绪。

比如考试不及格，不要告诉自己“我太笨了，什么都不懂。”而是告诉自己，“人生还有很多考试，不可能每次都开心。这次失败只是让我的错误浮出水面，算是一个教训。与其在这里伤心，不如想想自己为什么错了，然后再想办法。”如果说服不了自己，就和朋友聊聊天，找点心理安慰。

其次，你可以试着分散自己的注意力，丰富自己的生活。虽然你可能因为负面情绪什么都不想做，但是如果你有真正感兴趣的事情，你就会知道，你的人生不止是烦恼和悲伤。除了为自己的挫折感到难过，你还可以培养和发展自己的兴趣，并从中获得乐趣和快乐。比如可以选择运动，运动有助于缓解压力，调节心情。

如果你在申请季累得放弃不了，告诉自己:放弃只会让你后悔，只有坚持才会让你收获很多。骂自己是浪费时间。与其放弃自己，不如做出更实质性的努力，这样才能有一个无悔的申请季。

不断向内探索自己

很多时候，同伴压力的出现其实来自于我们内心的不确定性:因为不知道自己的目标是什么，不知道自己未来想走哪条路，所以会很困扰，经常怀疑自己，怀疑现实。

“自我探索”这个词说起来容易做起来难。试着回答以下三个问题，你可能会有更清晰的个人立场。

第一个问题:我是谁？

我是什么样的性格？我喜欢什么？讨厌什么？我的价值观是什么？我的性格有利于什么样的发展方向？

这些问题可以帮助我们发现自己的独特性，通过自己的行为和想法进行自我评估，明确自己的性格(甚至作为头脑风暴的文档)。如果你不能很好地判断，你可以尝试参加16型人格测试(使用https://www.16personalities.com/ch和其他网站)。阅读报告结果将有助于我们设定更清晰的目标。

第二个问题:我想要什么？

我的目标是什么？以后想做什么职业？我想成为什么样的人？我现在做的事情有利于得到我想要的吗？

这部分是根据自己的个人立场设定更具体的目标。通过这些问题，我们可以了解自己的兴趣和性格，什么样的职业定位，以及对未来的期望和愿望。基于这些信息，我们可以定义我们想要的发展方向。这个目标可以是“考上50强大学”、“明天背200个单词”等短期目标，也可以是“成为博士”、“研究生留学”等长期目标。

第三个问题:我愿意为此付出什么努力？

我需要做什么来实现我的目标？怎么做？我该如何规划自己的时间？我有什么具体安排？

有了目标和方向，就可以开始安排具体的步骤和时间。根据个人喜好，可以规划不同阶段的时间。你可能没有一整年的计划，但你可以思考如何合理安排自己的时间，在接下来的一周或一个月里每天付出多少努力来实现目标。

最后，希望你能找到调整心态的正确方法:)

祝各位在申请季“不要震惊”，在法庭前看到百花齐放；我无意去也无意留，望天空云与云”。

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只是随着党出国。

在不久的将来看到自己，认识世界