全球近10亿人受精神健康问题影响 到底什么情况呢？

新冠肺炎疫情不仅是一场全球性的公共卫生危机，也是一场精神卫生危机。研究表明，即使新冠肺炎疫情过去，对人们的精神影响将持续一两年。

世卫组织总干事特德罗斯·阿德汗姆·格布雷耶斯在8月27日的新闻发布会上说，新冠肺炎疫情影响了全世界数百万人的精神健康。

在世界范围内，心理健康一直是一个被忽视的健康问题。世界上有近10亿人受到不同程度的心理健康问题的影响。有害使用酒精每年导致300万人死亡，平均每40秒就有一人死于自杀。但能享受到高质量的咨询和治疗的人寥寥无几。在中低收入国家，超过75%的人患有精神疾病、神经系统疾病和药物滥用问题，无法享受任何治疗。世卫组织呼吁大幅增加对精神卫生的投资。

美国疾病预防控制中心的报告还显示，新冠肺炎大流行引发的各种心理健康问题以及社会隔离、失业等诸多相关压力因素全面增加。

据统计，中国的精神卫生服务机构不到2000家，精神科医生只有2万人。从2003年开始，心理咨询师培训市场每年增长50%。截至目前，已有约200万人参加了心理咨询师考试，约90万人获得了心理咨询师资格。即便如此，中国仍缺少约47.6万名辅导员。在商业机构，咨询费几乎没有标准，每次几百元到几万元不等。更何况单次婚姻咨询费可以高达200万。

如何管理好自己的心理健康？

有氧运动可以减少焦虑和抑郁，改善认知和脑功能。定期有氧运动可以促进神经可塑性和神经元再生相关基因的表达，调节下丘脑垂体肾上腺轴对应激的反应。在一些研究中，有氧运动已被证明对焦虑和抑郁有效。

培养积极的思维方式。从逆境中寻找意义、目的和力量，可以淡化负面情绪和生理应激反应。很多研究发现，当一个人在压力下感受到意义感，觉得自己是为了一个有价值的目的而承受压力时，这种心态会大大增加他的心理弹性。认知重塑疗法的经典方式是教你在经历压力时观察自己的认知和行为，有意识地质疑自己对事物和自我扭曲的负面评价，用现实的、准确的、正面的评价来代替自己扭曲的认知。

培养自我效能感，当我们反复遇到挫折时，很容易觉得这件事超出了我们的控制，无论做什么都没有用。这种情况会使人的自我效能感下降，很难从挫折中恢复过来，继续努力。

保持积极乐观的情绪，学会从逆境中寻找意义，在认知中用积极的角度看待逆境，调节情绪。