顺时针方向 您知道吗？跑步时，顺时针方向好还是逆时针方向好呢？

1.是顺时针还是逆时针运行

顺时针运行和逆时针运行合理匹配。

其实顺时针还是逆时针跑都不用纠结，最好不要一直往同一个方向跑。如果总是逆时针跑，会对左脚踝、膝盖、髋关节压力过大，长此以往很容易受伤。

如果习惯了逆时针跑，不妨改为顺时针跑，或者反时针交替跑，平衡左右腿的受力，缓解绕操场转圈的无聊感。同时，可以考虑选择弧度较大的外跑道跑步，因为这样不仅会减少离心力，还会减少不平衡性的感觉。

2.逆时针运行的原因及优点

2.1、地球自转

这和地球自转偏差有关，因为我们在北半球。南半球顺时针，北半球逆时针。如果不遵从地球自转偏向，人体很容易受到不均匀的离心力和地球自转偏向的伤害。

2.2、心

心脏位于身体左胸，所以身体左部总量大于右部，重心偏左，更容易左转，但顺时针跑相对困难。

3.跑步的原理

任何参加健身跑步的人都要注意有规律的循序渐进，尤其是要控制运动量。另外，学会“自控”很重要。因为有时候跑步的欲望会突然消失，所以要区分“跑不动”和“不愿意跑”。当然，如果生病了，千万不要跑步，而在其他情况下，要克服“惯性”，坚持锻炼。

运动初期，跑步的速度限制在没有不舒服的感觉，跑的距离最好是没有困难感。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，运动几天后这种现象就会消失。

为了确定自己运动水平的高低，可以在跑步三到四个月后进行一些测试，其中以跑步12分钟的距离作为计算水平的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑的距离小于1.5-1.8公里，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6公里，运动水平不错；如果能超过2.6公里，就达到了极好的锻炼水平。

跑步后注意事项

1.不要坐着休息

健身运动后如果立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在那些运动量大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和组织活动，比如慢慢走，放松腿。

2.出汗时不要洗冷水澡(或游泳)

运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内散发大量热量。这时如果遇到冷水，会导致毛细血管突然收缩，很容易降低身体的抵抗力，引发疾病。运动后出汗时，体表毛细血管扩张。

3.不要“忽略”收尾活动

每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。，这将有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

4.不要贪恋冷饮

运动时热量散失很多是无可非议的。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态。大量食用冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

跑步的共同好处

1.提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也可以相应提高。

2.增加肺活量

跑步可以使肺活量从5、8升平均增加到6、2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。

3.锻炼你的心肌

运动时，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。

4.增强免疫力

跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体弹性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。

6.消除紧张

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起压力的激素的分泌，同时可以释放让人感到放松的内啡肽。

7.延缓衰老

经常锻炼会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。

8.健美和塑形

跑步是减肥塑型的好方法。通过跑步，女性的脂肪含量可以减少12%~20%。

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