腰椎间盘突出自愈经验 权威专家：腰椎间盘突出做到这6点，就可自愈！百万患者试过有效

中国药科大学翟子刚教授

通常在会诊的时候会遇到很多腰椎间盘突出的患者。虽然这种病基本上是老年病，但是很多年轻人会因为各种原因患上这种病。大多数人对腰椎间盘突出症不太了解，也不知道这种病有很多注意事项，所以生活中很容易伤到腰，下面我们来了解一下腰椎间盘突出症的注意事项。

腰椎间盘突出症的注意事项

1.避免长时间固定姿势

对于长期从事坐姿工作的人来说，容易造成腰部疲劳。上班族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟，站起来活动活动，扭扭腰身，做做拉伸运动，舒缓下腰部肌肉。目前，我国的私家车越来越多。车主开车时要不断调整坐姿，使自己舒适，尤其是椅背要压在腰部，这样腰部肌肉才能得到支撑，全身血液才能循环。

2.饮食注意不可或缺

维生素E可以扩张血管，促进血液循环，消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出的疼痛。日常生活中含有较多维生素E的食物有鳗鱼、大豆、花生、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉和韧带不可或缺的营养物质。日常生活中蛋白质含量高的食物包括猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼、鸡蛋、豆类和豆制品。

3.腰力要正确

当移动或举起重物时，移动物体前，双脚分开与肩膀一样宽，弯曲膝盖，对腹部肌肉施加压力。这时大腿和小腿的肌肉同时发力，分散了腰部的力量。如果膝关节伸直从地面搬运重物，对腰部的压力会增加40%，容易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。所以移动东西的时候要弯曲膝盖，保持腰部的曲度在正常的直立位置，避免集中在腰部。如果物体太重，不要用力。

4.适时活动腰部

要注意腰肌和腹肌的力量训练。如果腰肌和腹肌的力量强，腰椎的稳定性就会好，可以保护腰椎，减缓脊柱退变的过程。同时通过放松手臂、转腰、投球等活动。，达到壮腰强身的作用。

5.这是最简单的锻炼方式

体育锻炼是非常必要的，尤其是加强背部肌肉的功能锻炼，因为适当的锻炼可以改善肌肉的血液循环，增加肌肉的反应性和力量，放松软组织的粘附，纠正脊柱内外平衡的不平衡，从而达到良好的预防效果。但重要的是患者要记住动作幅度要小一些，避免过弯、过弯腰部也很重要。

6.这样睡最好

睡木床或硬棕床:现代社会各种科技发达，但人的身体素质下降，健康水平比过去明显下降。很多人总是伴随着各种各样的背痛，腰部等常见疾病需要长期护理才能恢复，所以睡在木床上是最合适的选择。睡木床最大的好处是可以保护脊椎。当然，如果你觉得睡木床太硬，可以在床板上铺两张被子，这样会舒服很多，也不会伤到脊椎形状。

适合腰椎间盘突出症的运动

1.腹肌锻炼:即仰卧起坐。一次做十个，一天三次。3.交叉扭腰。双脚分开，肩宽。脚趾向内，手臂伸直，一只手放在身体一侧，一只手举过头顶。如果右手向上，先向左后摆动。左边对面。同时腰也扭了，左右100次。4.抱膝摸胸。仰卧，屈膝，双手抱膝，尽量靠近胸部，然后放下。一上一下就是一个动作，持续30次。

2.燕子式运动:趴在床上，做交替抬高双下肢、同时抬高双下肢、后仰上身、同时将身体两端抬离床等运动。以上每个动作十次以上，每天锻炼30分钟。

3.弯曲双腿，用力拉:

腰部有问题的朋友，每组可以小负重20次以上。

4.竖脊肌:但重要的是肌肉紧张或腰椎间盘突出。上来真的要训练吗？那不是越练越疼嘛！毕竟有少数成员有专业指导，盲目训练更容易加重病情！

其实应该先训练腹横肌。腹横肌被称为人体的天然带。我们可以通过训练腹横肌来提高腹内压，从而减轻对脊柱的压力！

经过一段时间的坚持，脊椎上的压力越来越小，然后就可以训练腰部的肌肉了。

平板支撑是锻炼腹横肌最简单方便的方法。前期每组都可以力竭，每天练五组慢慢加大训练强度。

5.腰肌锻炼:仰卧，屈膝放在床上，然后用力抬起臀部，离开床10厘米。这时，你会感觉到背部和背部的用力。坚持5秒，重复10次。

如果腰椎间盘突出症患者想尽快康复，建议采用其他方法，如食疗、按摩、膏药、理疗等。石膏疗法是治疗腰椎间盘突出症最广泛使用的方法。民间中医是传统医学的重要组成部分，一些传统膏药治疗腰椎间盘突出症疗效显著。

在医院门诊，用得最多的膏药是黄塔金骨膏。因为是河南省非物质文化遗产，所以质量和效果都有很好的保障，可以在网上找到。患者购买和使用都非常方便。经临床验证，其治愈率可达95%以上。它是从明朝万历年间流传下来的，历时16代，40多年，制作工艺十分复杂。不同于市面上很多劣质膏药，是用植物油和几十种珍贵药材手工制作而成。患者使用后，效果显著，无任何副作用。

提醒大家，患者除了使用上述药物和膏药疗法外，还应注意日常锻炼、按摩、饮食疗法等方法。治愈的程度主要看患者是否重视治疗。当一种方法可以使用时，辅助几种方法会更好。