练马甲线 这样躺着，竟能瘦腰减肚子，还能练出马甲线！效果太棒了！

说吧，一胖毁一切，一瘦遮一切丑。这也是很多女生一直想减肥的重要原因。一双长腿，一个可以单手握住的小腰，一条极其性感的马甲线，都是现在女生追求的。特别是在以线条为美的今天，马甲线已经成为最新的性感象征，很多加入健身房的女生都是以训练性感马甲线为目标的！

那么，马甲线一定要去健身房吗？没有！家里一些简单的瘦身动作，也能让你在家里轻松训练出漂亮的马甲线。边肖今天将分享以下一组运动。练细腰平腹的马甲线。每天花一点时间在家练习，一个月后就可以拥有细腰的马甲线了！

马甲线动作1:

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双膝并拢，脚尖着地，背部挺直，收紧腹部，然后将肩膀抬高，然后恢复平躺。这个动作重复30次。

马甲线动作2:

坐在瑜伽垫上，双手向后支撑身体，屈膝抬腿离地，伸直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿交替向前伸直，再收回。这个动作重复30次。

马甲线动作3:

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直向前离开地面，屈膝，双脚分开与肩同宽，背部挺直，用腹部力量将肩膀抬离地面，然后交替触摸同侧脚后跟。这个动作重复30次。在运动过程中，注意保持肩膀始终离开地面。

马甲系列行动4:

双手向后，屈膝抬腿离地，上身向后放低，保持背部挺直，收紧腹部，然后上身向上抬起，屈膝靠近胸部，然后上身向后放低，双腿向前伸直。这个动作重复30次。

马家线行动5:

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，双腿向上抬起，背部挺直，腹部收紧，然后双脚踩在自行车上in 空。这个动作重复30次。

马甲线行动6:

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在瑜伽垫上，膝盖向上弯曲，双脚交叉，背部挺直，收紧腹部，然后双腿抬高，臀部向上，然后慢慢放下。这个动作重复30次。

马甲系列行动7:

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，从地上抬起，保持不动。握住双手，使上半身向后下倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身转向左右两侧，同时将手臂放在左右两侧。这个动作重复30次。

马甲线动作8:

平躺在瑜伽垫上，伸直手臂，双手撑地，双膝向上弯曲，双膝微微分开。双脚并拢，背部挺直，腹部用力，臀部向上抬起，然后慢慢放下。这个动作重复30次。提臀时注意不要用力过猛，以免拉伤腰部。

小贴士:运动前做一个简单的拉伸，放松全身肌肉，以免运动时拉伤。还有，想要运动效果明显，一定要坚持练习。加油！

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