孕妇便秘屎堵在肛门 大便堵在肛门口，很难受！教你3招，大便畅通，一身轻松！

便秘是指粪便在大肠停留时间过长，水分被吸收，难以排出。其特点是排便次数少，排便困难，肛门内大便不通，明显是指排便但难以排出。

这是现代很多人都有的问题，但大多数人认为便秘是小事。事实上，排便困难不仅让我们不舒服，还会影响我们的健康。

如果粪便在肠道内堆积，不能及时排出，会影响肠道环境，引起胃肠功能障碍，还会影响内分泌，导致代谢紊乱，食欲不振，睡眠质量下降。

如果粪便长时间堆积在肠道内，会压迫肠壁，容易损伤肠黏膜，减缓肠道蠕动，久而久之造成顽固性便秘。

粪便不能及时排出体外，在体内堆积，产生各种毒素，甚至增加口臭、痤疮、面色灰暗的可能性。

对于中老年人来说，便秘也会增加高血压、心脏病等心脑血管疾病的发病率。同时，对于患有高血压和心脏病的人来说，便秘引起的排便困难可能会加重病情，导致事故。

预防和缓解便秘，首先要了解便秘的原因。在现代生活中，除了疾病因素外，大多数人便秘主要是由于饮食不合理、缺乏运动和精神压力过大。

膳食不确定，饮食不规律，吃油腻肉、辛辣食物、烧烤等不良饮食习惯会影响胃肠功能，导致便秘。

还有的不爱喝水，不爱运动，导致胃肠动力差，大便干燥，排便困难。此外，精神压力过大的人更容易便秘。

疾病引起的便秘需要及时就医。一般便秘可以通过饮食、运动等方法进行调节。让我们教你三种缓解便秘的方法

1.在你的饮食中加入一些橄榄油

粪便主要由消化的食物组成，因此调节饮食是预防便秘的简单有效的方法之一。

经常便秘的人首先要考虑是不是饮食不当。他们必须记得少吃辛辣和油炸的食物，限制高蛋白和高脂肪的肉类的数量，尽量多吃富含植物纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮。

烹饪时也可以放一些橄榄油，有助于软化粪便，保持结肠环境良好，有助于润肠，刺激肠道蠕动，有效改善便秘。同时，它还富含营养物质，包括mega 3酸、维生素e、k和抗氧化剂。

2.每周喝两次紫菜汤

除了吃喝，多喝水还能促进肠道蠕动，缓解便秘。便秘的朋友记得每天早上起床后喝一杯温开水，白天没事多喝点。

另外，可以多喝紫菜汤，尽量每周喝两次紫菜汤，改善便秘。紫菜富含粗纤维，对肠道内粘液、积气、腐败有很好的清除作用，因此被称为人体肠道内的“清道夫”。

饮食中加入紫菜汤有助于缓解便秘。紫菜汤的方法也很简单。紫菜15克洗净浸泡，加入清水和调味料，煮沸。

3.早晚做一次“推广运动”

缺乏运动也会影响肠道蠕动，使粪便难以留在体内排出。经常做一些有助于排便的小动作，可以促进排便。尤其是早晚，做好“促进排便”也有助于形成固定的排便习惯。“促排便运动”主要有三个动作，早晚各做一次，有助于缓解排便困难。

第一个是舔腹部。从早上到睡觉前，你可以做5-10分钟的腹部运动。手掌叠在肚脐上，双手顺时针按摩腹部。稍加努力，腹部微微发烫

二是把腿抬高，腿抬高可以促进身体的新陈代谢，同时还可以挤进腹部，从而促进肠道蠕动，有助于改善便秘症状

第三是提肛动作。对于排便困难的人，有规律的提肛运动可以促进肛门周围的血液循环，增加肛门周围肌群的收缩能力，缓解便秘，预防痔疮。提肛运动也很简单，一次抬起松开需要2-3秒。一般情况下，晚上睡觉前或早上起床后，可以在床上做1-2分钟的提肛运动。